5 regler for 'Skinny-Fat' gutter for å få muskler uten å bli fett
Hvis du har smale skuldre, tynne armer, bittesmå håndledd og fett rundt livet, så er du ‘mager-feit’. Du ser ikke feit ut når du er kledd, men når klærne kommer av, ser du flate ut. Ingen muskler, alt er bare flatt. Noen av dere kan til og med løfte, men fortsatt være på den mykere siden. Kampen er ekte - det er vanskelig å få muskler og enda vanskeligere å holde fett borte. Det verste er at det er de uendelige timene med distanseløp, alvorlig kaloribegrensning og lavprotein dietter som har ført til en epidemi av mager fett. Her, hvis du er tynn og syk og lei av det, følg disse reglene.
1) Hold kjeft om Steady-State Cardio og Distance Running. Gjør Sprints And HIIT i stedet
hvordan lage ild for hånd
De fleste er ikke fødte mager. Det er den crappy treningsrutinen de følger som gjør dem magre fett. Denne rutinen består spesielt av endeløs løping, endeløs sykling og igjen, endeløs tid brukt på elliptiske. Dette er steady-state cardio, og hvis det gjøres i overkant, som de fleste fete mennesker gjør, vil det spise opp hele den magre muskelen din, og du vil ende opp med å bli tynn fett. HIIT er derimot som sølvkule for fett tap. HIIT er strenge korte intervaller av kroppsvektøvelser med minimal hvile. Dette produserer mer testosteron og oksyderer fett gjennom dagen. Det samme gjør sprint. Gjør dette ikke mer enn 2-3 ganger i uken.
2) Bulking og kutting er ikke noe for deg. Syklus karbohydrater og spis mer protein
Slutt å følge kroppsbyggere. Du er ikke en og vil sannsynligvis aldri bli en. Så hvorfor følge deres “bulk and cut” -rutiner? ‘Skinny fat’ suger av partisjonering av ernæring. Sjansene er at overskudd av mat vil gjøre deg feit, og ånden er karbohydratene. Syklus karbohydrater og konsumere dem mest etter eller før trening. Øk og del proteininntaket ditt gjennom dagen.
3) Din 'Abs' kan vente! Konsentrer deg om å bygge helkroppsmuskelmasse
Hold kjeft om abs allerede! Eller i det minste til den tiden du ikke har fått nok overkroppsmuskler. Skulpturerte magemuskler trenger et kaloriunderskuddsmiljø i kroppen, og å være en tynn fett fyr som prøver å ta på muskler, har du ikke råd til å konsumere færre kalorier. Det primære målet ditt bør være å oppnå betydelige gevinster i overkroppen.
4) Sammensatte bevegelser er dine beste venner, men heller ikke helt unngå isolasjonsarbeid
Markløft, knebøy, militærpress og hopp er visse sammensatte trekk som er den hellige gral for å få muskelmasse. Mens du bør holde deg til disse i minst 5 dager i uken, må du kaste isolert trekk som bicepkrøller og tricepsforlengelse minst 1 dag.
5) Bruk tykkere stenger og tunge vekter
beste sexfilmer å se på
Tynne tykke mennesker er beryktede for å ha små håndledd. Løsning på det? Vel, tykkere stenger og tyngre vekter. Spesielt trekk og 'arm dominerende' treningsøkter. Bruk tyngre vekter bare når du har riktig form, og unngå absolutt egoløfting.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
