3 Biceps Curl Variasjoner for å få hudrivende pumper og kickstart muskelvekst
En biceps-trening er en av de morsomste øktene i treningsstudioet. Arnold sammenlignet opppumpingen av bicepsmuskulaturen med orgasmer. Dessverre er det en ting som mange treningsstudenter gjør galt, å unødvendig krøller tunge belastninger og bruke mye fart. Det kan se hardcore ut, men alt det gjør er å forårsake albueinflammasjon og ineffektiv muskelstimulering. En nylig opplæringsstudie av Brittany Counts og kolleger viste noen overraskende resultater. Fagene trente tre økter per uke i seks uker. Hver arbeidet med to protokoller: den ene armen ble brukt til ikke-belastning med maksimale muskelsammentrekninger, og den andre armen ble brukt for tunge belastninger. Og begge gruppene (ingen belastning og tung belastning) produserte lignende hypertrofi. Andre studier har også funnet at når du trener biceps, er det bedre å tenke på innsatsen i motsetning til belastningen. Og som en styrkeløfter, gjør det vondt å si Jo sterkere du er, jo større er du, gjelder ikke bicepsvekst.
Følg disse tre teknikkene for å få maksimal pumpe og vekst i bicepsen
1) Iso Dynamic Dumbbell Curls
Velg en vekt du kan krølle opptil 15-20 reps. Krøl vekten opp der underarmene er like under parallelle med gulvet. Klem manualene så hardt som mulig for å skape en irritasjonsstimulus og forbedre rekruttering av muskelfibre. Hold den pressen i 20-30 sekunder. Etter ventetiden, utfør krøller for 8-12 reps til, eller til teknisk feil.
2) 100 rep blandede grepskrøller
Denne teknikken vil tappe alle muskelfibre i bicepsmuskulaturen og generere mye metabolsk utmattelse. (Advarsel - det vil også være ekstraordinært vondt.)
Plukk opp en tom vektstang. Du kan laste 0,5-1 kg på hver side hvis du vil, men til og med en tom stang vil gjøre det. Med albuene ved siden holder du vektstangen med et bredt grep, slik at du retter deg mot det korte hodet på bicepsen. Utfør 50 kontrollerte reps herfra og bytt til standard skulderbreddegrep for å målrette begge hodene på bicepsene dine likt og utføre 50 reps til. Det er uunngåelig at du utfører de siste 10-20 reps ved å bruke momentum, men de første 80 bør være strenge.
hvordan du pakker en pakke
3) Blodstrømningsbegrensede krøller
Blood Flow Restriction training er en avansert treningsprotokoll for rehabilitering av hypertrofi og skade. Tanken er å kutte den intravenøse blodtilførselen i lemmer og deretter trene den mot lett moderat motstand. Studier har vist at dette gir muskelproteinsyntese som løfter tunge belastninger. Dette gir også stor mengde metabolsk stress. Bind et motstandsbånd eller turné (båndet som en sykepleier binder på armene dine før du samler en blodprøve), rett under skuldrene der bicepsmuskulaturen har sitt utspring. Det skal være tett, men ikke supertett at du ikke kan krølle mer enn 5 reps. Velg en lett belastning og utfør 20-25 kontrollerte reps. Det er normalt å føle ubehag forbi 15 rep.
Yash Sharma er en tidligere nasjonal fotballspiller, nå en styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster for å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
