Kroppsbygging

5 ting du må gjøre hver dag for å sikre null muskeltap mens du faste for ramadan

Ramadan er den niende måneden i den islamske kalenderen og blir observert av nesten 2 milliarder muslimer over hele verden som en fastemåned for å feire den første åpenbaringen av den hellige Koranen. Denne årlige overholdelsen, betraktet som en av de fem pilarene i Islam, varer i 29-30 dager basert på den visuelle observasjonen av halvmåne. I 2020 starter Ramadan torsdag 23. april og slutter lørdag 23. mai.



Faste er obligatorisk for alle voksne muslimer fra daggry til solnedgang. Muslimer må avstå fra å konsumere mat, drikke væsker og annen oppførsel som kan oppheve fordelene ved å faste. Hver dag, før daggry, overvåker muslimer et måltid som går raskt, kjent som 'Suhur'. Det hurtigbrekkende måltidet ved solnedgang er kjent som ‘Iftar’.

Det største spørsmålet for alle praktiserende muslimer er dette: hvordan går vi frem for å praktisere faste mens vi fremdeles opprettholder våre årlige fysiske og atletiske mål?





Vær trygg, Ramadan-faste påvirker ikke muskeløkningen negativt. Les videre for å finne ut hvordan du kan holde fastene dine og opprettholde treningsnivået.

La oss først forstå effekten av Ramadan-faste på et individ:



1. Inntaket av inntak av mat og drikke er kanskje ikke optimalt på grunn av dagslys.

ingen jenter vil date meg

to. Akutt hypohydrering forekommer i løpet av dagen, spesielt under anstrengende fysisk aktivitet i varmen.

3. Søvnmangel og forstyrrelse av normale sirkadiske sykluser.



Fire. Lavt energinivå på grunn av forstyrrelser i matinntaket.

Til tross for disse utfordringene har mange studier antatt at trening eller trening under Ramadan faktisk kan bidra til å redusere kroppsfett og forbedre lipidprofilen. Den raske har heller ingen skadelige effekter på nyrefunksjonen, immunforsvaret og betennelsessystemet.

Faktisk har faste i Ramadan flere helsemessige fordeler:

1. Forbedret mental disiplin

to. Potensialet for gjenopprettet insulinfølsomhet og næringsoppdeling.

3. Høyere veksthormonutganger i løpet av faste.

Her er fem ting du kan gjøre daglig for å få mest mulig ut av Ramadan-faste, mens du sørger for at du ikke lider av muskeltap i det hele tatt:

1. IKKE SLUTT Å TRENE

Hvordan sikre null muskeltap under Ramadan © iStock

Så lenge du gir kroppen din riktig stimulans, mister du ikke muskelmasse. Akkurat nå har de fleste av oss ikke tilgang til treningssentre. Men selv kroppsvektstrening hjemme kan hjelpe deg med å bevare din dyrebare muskel.

Tips: Utfør hver øvelse med hele bevegelsesområdet og ta hvert sett til feil. For eksempel, hvis du gjør push-ups, må du sørge for at du gjør øvelsen i perfekt form. Gjør flere sett med push-ups og i hvert sett, fortsett å gjøre reps til du opplever tretthet og ikke kan gjøre enda mer rep. Slik stimulerer du musklene.

2. Hold en fleksibel opplæringsplan

Hvordan sikre null muskeltap under Ramadan © iStock

Trening i fastende tilstand er verken optimal eller sunn. Siden du allerede er dehydrert, kan det være altfor katabolisk, og du kan til og med gå over.

Tips: Prøv å passe inn i treningsøktene dine mellom Maghrib (Sunset) og Isha (Night) eller etter Isha (Night) bønner. Du kan til og med vurdere å trene rett før Suhur om morgenen.

3. NÆRINGSJUSTERINGER

Hvordan sikre null muskeltap under Ramadan © iStock

Dette kan ikke stresses nok: planlegg måltidene nøye. Ramadan er ingen unnskyldning for å gå ut og spise sukker og søppel. Å bli båret av Iftar-pålegg og prøve å ta igjen en lang dag med faste er en rask måte å bli feit og usunn på. Tilstrekkelig proteininntak er også av største betydning. Sørg for at du får omtrent 1,2 - 2 gram protein per kilo av din magre kroppsmasse.

filmer som hadde ekte sexscener

Tips: Noen få datoer i henhold til Sunnah (praksis) vil være tilstrekkelig til å fylle opp glykogennivået.

4. MACRONUTRIENT inntak og timings

Hvordan sikre null muskeltap under Ramadan © iStock

På Suhur er de ideelle matene sakte fordøyende som gir deg en følelse av fylde og gir langvarig energi. Kaseinprotein, komplekse karbohydrater og godt fett er ideelle. Sørg for at du spiser en langsomt fordøyelig kilde til kvalitetsprotein som cottage cheese, fett og masse fiberholdig mat. Det vil bidra til å holde deg mett og mett lenger.

På Iftar er raskt og raskt absorberende proteiner og karbohydrater ideelle når du planlegger å trene. En av Sunnah (praksis) er å spise dadler og vann først på Iftar. Datoer er rike på næringsstoffer som er unike for å øke fuktigheten, samt kaliumrike og ekstremt ideelle for raskt å etterfylle glykogennivåene.

Tips: Bruk mesteparten av kaloriene dine umiddelbart etter treningen i måltidet etter trening.

5. VANNTAK

Hvordan sikre null muskeltap under Ramadan © iStock

Vann er viktig, ettersom dehydrering forårsaker katabolisme og muskeltap. Vann er også viktig for livet - cellulære funksjoner, organer, hjernen din og mye mer avhenger av hydrering. Vann hjelper også med å fordøye mat som hjelper oss med energi, det hjelper til med å transportere avfall ut av kroppen, og det er viktig å kontrollere kroppstemperaturen. Å faste i Ramadan, spesielt om sommeren, vil dehydrere deg.

Tips: Last opp vann på forhånd.

Ramadan er en tid for refleksjon og kontemplasjon. Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg å holde deg i form og konsentrere deg om de virkelig viktige sidene i denne måneden.

Ramadan Kareem!

Referanser :

ref1; http://journals.humankinetics.com

Ref2: http://www.iosrhphr.org/ papirer

Forfatter Bio:

Imran Shaikh er en trener med Fittr som har trent mer enn 1000 klienter og hjulpet dem med å forandre helsen. Når han ikke hjelper folk med å komme i form, kan han bli funnet dykking eller grave i biryani (innen makroer, selvfølgelig!)

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar