5 treningsøkter går til biff opp de kyllingbenene
Er du glad for at det er vintre, og at du kommer til å skjule beina? Frykter du allerede somrene fordi du kanskje må ha på deg shorts og vise beina? Ah, du er bare en annen fyr med kyllingben da - noe vi alle har gått gjennom før vi ble klar over. Her er tiden din for å jobbe på de underarbeidede og undertone bena, og bygge sterke ben for å legge til muskeldefinisjon i hele kroppen. Med hjelp fra eksperter på området kan du ta utfordringen og forme bena.
Knebøy
Knebøy hjelper maksimalt i toning bena så vel som glutes. Hold manualer på sidene og stå med føttene fra hverandre. Skyv hoftene bakover for å senke kroppen og sørg for at lårene er parallelle med gulvet.
hvordan lage ild uten en lighter
Kalv hever
Hvil føttene på en plattform og stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, med manualer ved sidene. Løft hælene over anklene mens du trekker sammen leggene. Stopp og kom tilbake til starten.
Walking Lunges
Hold manualene ved siden av deg og stå med føttene fra hverandre. Gå fremover med det ene benet og senk kroppen til det fremre kneet er bøyd til 90 grader. Hev deg opp for å ta bakfoten foran kroppen din og senk ned i et annet lunge neste.
Alternative Step-Ups on Bench
Stå foran en benk eller et høyt trinn og hold manualene på sidene. Hold brystet ut og ryggen rett, løft et ben for å tråkke til benken. Ta deretter bakbenet ditt for å stå på benken. Gjenta det samme med det andre benet.
hva har folk på seg i ørkenen?
Single-Leg Dumbbell Straight-Leg Deadlift
Hold håndvektene foran lårene, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold kneet litt bøyd og balanser på det ene benet. Bøy deg i hoftene og løft det hevede beinet bak deg til kroppen din er parallell med gulvet. Stopp, og press deretter glutene mens du løfter kroppen tilbake for å starte. Gjør det også på motsatt side.
Du vil kanskje også like:
hvordan krydrer du støpejernspanner
TIPS FOR Å FÅ BEDRE KALVER
SPILLPLANEN FOR EN PERFEKT KIST
Foto: © Shutterstock (Hovedbilde)
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
