Forbindelse eller isolasjon: Hvilke øvelser brenner mer fett og bygger mer muskler
Å designe et gjennomtenkt og effektivt treningsprogram er i utgangspunktet å velge øvelser og treningsmønstre og frekvenser som du får maksimalt utbytte av innsatsen du legger ned.
Det er to typer øvelser når det gjelder motstandstrening:
1. Isolasjonsøvelser - Isolasjonsøvelser er enkeltleddøvelser som bare involverer en ledd og et begrenset antall muskelgrupper. Eksempler er bicep-krøller, benforlengelser, laterale løft osv.
beste høye løpesko
to. Sammensatte øvelser - Sammensatte øvelser er flere leddøvelser som engasjerer flere ledd og stimulerer hele muskelgrupper eller flere muskler fullt ut. For eksempel knebøy, markløft, rader, presser osv.
Det har vært mye diskusjon og strid om hvilken type øvelser (isolasjon eller sammensatte) som induserer bedre muskelutvikling. La oss faktisk se på både sammensatte og isolasjonsøvelser i detalj og undersøke hvordan begge burde brukes for best resultat.
Hvorfor isolasjonsøvelser er viktige
mat å ta med på camping
Isolasjonsøvelser brukes til å målrette eller isolere på en enkelt målmuskel. Isolasjonsøvelser kan være svært nyttige for å få frem kroppslige kroppsdeler, noe som vil forbedre din generelle symmetri. De hjelper deg med å målrette primært mot en bestemt muskel ved å la deg trene en muskel gjennom hele bevegelsesområdet, i motsetning til en sammensatt øvelse der muskelen ville bli trent, men det ville ikke være den primære muskelen. For eksempel, hvis du vil at triceps-musklene dine virkelig skal skille seg ut, må du utføre isolasjonsøvelser som tricep-tilbakeslag eller utvidelser.
Hvorfor sammensatte øvelser er viktige
Hvis du ønsker å bygge muskelmasse og vokse, og du vil få mest mulig utbytte av treningsrutinen din, vil jeg sterkt anbefale å inkludere sammensatte øvelser i treningsrutinen. For eksempel - på et sett som angitt grunnlag, forbrenner øvelser mer kalorier enn isolasjonsøvelser på grunn av deres evne til å rekruttere mer muskelfiber som igjen forbrenner flere kalorier. Dette er spesielt bra for deg hvis du ønsker å miste fett. Også de etterligner kroppsbevegelser fra den virkelige verden, for seriøst, husk når sist du trengte å gjøre en bicep-krøllebevegelse i det virkelige liv. Dette hjelper deg med å komme i form funksjonelt, noe som reduserer risikoen for skader, hvis du må utføre manuelt arbeid eller hvis du driver med sport. Sammensatte øvelser kan være dine valg når du er noen som har tidsbegrensninger og ikke kan tilbringe timer i treningsstudioet med jevne mellomrom. Ettersom du kan treffe en rekke muskelgrupper som gjør sammensatte øvelser, kan du være inn og ut av treningsstudioet på en relativt kortere periode enn om du vil innlemme isolasjonsøvelser.
Konklusjon - Forbindelse og isolasjonsøvelser er begge viktige og bør innlemmes i en persons treningsplan hvis målet er å bygge muskler, styrkeutøvere kan klare seg med sammensatte bevegelser alene.
hvordan du kan vokse hårfestet igjen
Nav Dhillon er en online trener med GetSetGo Fitness, et treningsselskap på nettet som hjelper mennesker med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham til å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppsbygningen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
