De enkleste treningsretningslinjene for absolutt nybegynnere å følge
Er du en helt nybegynner som ikke vet noe om trening, men som vil jobbe med kondisjonen sin? Ikke bekymre deg, du er på rett sted. Vi starter alle fra et sted, inkludert m, som en tynn fyr for 10 år tilbake. Selv Mr. Olympia hadde sin første dag i treningsstudioet da han ikke engang kunne finne ut navnene på utstyret. Her er litt hjelp for en komplett nybegynner.
Jeg skal gi deg et eksempel på et treningsprogram og noen få grunnleggende tips som hjelper deg å starte din treningsreise helt fra bunnen av.
1) Bestem målet ditt
Det første du må gjøre er å bestemme et mål for deg selv. Et mål kan bare oppnås når du vet hva målet akkurat er. Det kan være vekttap, bedre kroppssammensetning, kroppsbygging, bedre utholdenhet eller bare generell kondisjon. Det er viktig å sette et mål i utgangspunktet slik at all din energi og innsats kan kanaliseres i riktig retning.
Hvis du trener uten mål, kaster du bare bort krefter i treningsstudioet. Så for eksempel, noen som forbereder seg på et maraton og trener vekt i stedet for en lang kardioøkt, gjør kontraproduktiv trening. Vær derfor smart og trene i henhold til målet ditt.
hvordan du bruker et synkompass
2) Nybegynnerens trening for styrketrening
Jeg gir deg noen retningslinjer og et treningsprogram som også vil hjelpe deg med vekttap, styrketrening og kroppsbygging.
Så hvis det er din første dag på treningsstudioet, vennligst gjør det klart i hodet at det tar lang tid å se noen merkbare effekter på kroppen din. Det kan variere fra uker til måneder, avhengig av genetikk og diett.
hva er c16 i puste?
Så hvor skal du starte ditt styrketreningsprogram? Vel, først skulle treningsprogrammet ditt bestå av flere treningsøkter på maskiner, komplimentert med kardiovaskulær trening. Årsaken til dette er at maskiner eliminerer balansegangen for frie vektbevegelser.
Først må du forstå riktig bevegelse og holdning for øvelser. Kjernen din er ikke for sterk, og leddene er ikke for betinget til å håndtere bevegelsene med sammensatt frivekt. Derfor, med bruk av maskiner i utgangspunktet, kan musklene trentes isolert og styrkes for å begynne den gratis vektopplæringen senere.
3) Øvelser som skal utføres
Jogging på tredemølle / sykling på spinnsykkel - 5 til 10 minutter
Wide Grip Lat Pulldown - 2 sett
Sittende brystpresse på maskinen - 2 sett
Benpress - 2 sett
patagonia ultralett dunjakke med hette
Benkrøller - 2 sett
Militærpress på maskin - 2 sett
Biceps krøller på remskive - 2 sett
Remskive pushdown for triceps - 2 sett
Crunches - 2 sett
Planker - 2 sett
Retningslinjer for disse øvelsene
Ovennevnte treningsprogram dekker de generelle musklene i hele kroppen. Motstanden skal være lett i utgangspunktet, og progresjonen må ikke gjøres mer enn 5 prosent av gangen.
kart over appalachian trail i nord-carolina
Det innledende fokuset bør ikke være på vekten som løftes, men bevegelsen som utføres. Til den tiden du komfortabelt kan trekke 12 repetisjoner i en øvelse med hele bevegelsesområdet som opprettholder riktig holdning, må du ikke øke motstanden. Grunnleggende tøyning, utført før og etter treningen, er gunstig for leddene og fleksibiliteten, så prøv å inkludere det samme hvis mulig.
Utfør denne treningen tre ganger i uken, og når kroppen din får litt styrke, øk den til fem ganger i uken. Sørg for å få god hvile etter trening, som i utgangspunktet trenger kroppen mer tid til å komme seg.
Tips om kosthold
For en komplett nybegynner, som bare prøver å inkludere kondisjon i livsstilen sin, er det ikke tilrådelig å starte et diett med høyt protein med en gang. Treningen din vil ikke være så intens at kroppen din kan bruke dobbelt så stor vekt på protein.
Først er det bare å starte med et balansert kosthold der du erstatter alle tomme karbohydrater som brus, cola, chips osv. Med fullkorn som havre, fullkornsbrød osv. Ta med sunt fett fra valnøtter og mandler i kostholdet ditt. Begynn å ha mer protein i kostholdet ditt gradvis. Sørg for å ta et proteinmåltid etter treningen for å hjelpe deg med å komme deg bedre.
Anuj Tyagi er en sertifisert personlig trener, sertifisert sportsnæringsekspert og terapeutisk treningsspesialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grunnlegger av nettstedet der han gir online opplæring. Selv om han er utdannet regnskapsfører, har han vært nært knyttet til Fitness Industry siden 2006. Hans motto er å transformere mennesker naturlig, og han mener at den hemmelige formelen for Fitness er konsistens og engasjement for din trening og ernæring. Du kan få kontakt med ham gjennom Facebook og Youtube .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
