En fantastisk 3-dagers-ukes treningsplan for hele kroppen for studenter som har kort tid
Hver kroppsbygger du kan se på kroppsbyggingsnettsteder, magasiner osv. Tiltaler at du bruker timer og timer i treningsstudioet, 6 dager i uken, trener en til to muskelgrupper hver dag for å bli muskuløs.
Et par ting du bør forstå før du følger dem:
1. De får betalt for å gå inn for dette og trene 6 dager i uken i 3 timer i strekk.
2. Du har ikke råd til å gjøre det.
merino langermet underlag
Du kan være studenter eller arbeider. Du kan ha en jobb å gå til med jevne mellomrom eller undervisningstimer. Hvis du begynner å gå på treningsstudio 6 dager i uken i 2 timer, vil det ha en negativ innvirkning på jobben din eller college.
Betyr dette at du ikke kan tjene penger?
Absolutt ikke!
For å bygge muskler trenger du:
1. Å skape en mekanisk overbelastning aka løftevekter og bli sterkere.
2. Tren muskelgruppene 2 til 3 ganger per uke for å bygge mer muskler som en naturlig løfter.
3. Øk treningsvolumet med tiden.
4. Vær konsekvent.
Konsistens trumfer alt her. I hovedsak trenger du en plan som fremmer konsistens, og den oppfyller de andre faktorene.
For å gjøre dette med en travel tidsplan, kan du begynne å gjøre Full kropp deler 3x per uke.
Hvordan fungerer en full kroppssplitt?
En full kroppssplitt er en treningsøkt der du trener alle de store muskelgruppene ved hjelp av sammensatte øvelser og kaster inn litt tilbehør. Sammensatte øvelser aktiverer mer muskler per tidsenhet og gir den ekstra fordelen med forhøyet muskelproteinsyntese (MPS).
beste eventyrbøker sakprosa
En prøvedeling vil se slik ut:
Dag 1:
Knebøy - 3 sett med 6 til 8 reps
Rumensk markløft - 3 sett med 8 til 10 reps
Maskinens brystpresse - 3 sett med 8 til 10 reps
Lat Pulldowns - 3 sett med 8 til 10 reps
Farmers Walk - 3 sett på 50 meter
vegansk protein erstatning shakes
Dag 3:
Benkpress - 3 sett med 6 til 8 reps
Sittende rader - 3 sett med 8 til 10 reps
Lunges - 3 sett med 8 til 10 reps
Ryggforlengelser - 3 sett med 8 til 10 reps
Abs og kalver - 3 sett med 12 til 15 reps
Dag 5:
Deadlifts - 3 sett med 6 til 8 reps
Helling Trykk - 3 sett med 8 til 10 reps
armbåndsur med kompass og GPS
Årsbønner - 3 sett med 8 til 10 reps
Tricep pushdowns - 3 sett med 12 til 15 reps
Bicep Krøller - 3 sett med 12 til 15 reps
kvinners stå opp tisse kopp
Bortsett fra forhøyede muskelproteinsyntesehastigheter, er de andre fordelene med en full kroppssplitt:
1. Det sparer tid.
2. Det hjelper deg å komme deg bedre.
3. Det hjelper deg med å bygge en god mengde muskler.
4. Det øker graden av fett tap ved å øke energiforbruket.
5. Det passer i timeplanen din.
Så hvis du har kort tid, har lang arbeidstid eller har lange studietimer, må du slutte å lytte til den konkurransedyktige kroppsbyggeren og programmere treningene dine på en måte som du kan holde deg til og få gevinster.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
