Overhead Press: Gjør det riktig og tjen Boulder Shoulders
Overhead Press er en utrolig styrke og muskelbyggende bevegelse for hele overkroppen. Den retter seg mot deltoidene, triceps, øvre bryst, øvre feller og øvre del av ryggen. Mange mennesker, som anser OHP som veldig enkle, utfører vanligvis feil. De blir så skadet og skylder på øvelsen. Husk at pressen ikke er en øvelse, det er en heis. Hvis du vil få det riktig, må du øve på bevegelsen. Når du har fått det, vil du bli velsignet med brutal overkroppsstyrke, størrelse og atletikk. En sterkere OHP vil hjelpe deg med å skyve mer vekt på benkpressen også.
Følg denne trinnvise veiledningen for å utføre tunge trykkpresser effektivt og trygt.
Holdning
Stå med føttene midjelengde fra hverandre. Dette betyr at jo smalere hoftene dine er, desto smalere bør holdningen din være. Å utføre denne øvelsen med ekstra bred holdning vil bare få deg til å løfte mindre vekt.
mest komprimerbare syntetiske sovepose
Hele foten din skal være i kontakt med gulvet. Jo større overflaten er i kontakt, jo bedre og mer stabil er formen din. Sørg derfor for at tærne eller hælene ikke løfter seg over bakken under rep.
Tips - Ikke bruk en forskjøvet holdning ved å sette den ene foten fremover. Dette kan gi deg bedre balanse, men det legger ujevnt press på nedre ryggraden
Bevegelse i underkroppen
Det skal ikke være bevegelse i beina. Skuldrene og armmusklene dine presser vekten, ikke bena. Enhver knebøying tar bort arbeidet fra skuldermuskulaturen. Hold bena rett ved å låse knærne. Hvis du ikke kan låse knærne, fjern en plate eller to. Imidlertid vil vi bruke gluten for å generere ekstra kraft.
Grep
Bruk fullt grep for å holde stangen, tommelen skal vikles rundt stangen. På denne måten glir stangen ikke ut av hendene dine, og du kan også presse hardere som vil engasjere muskelfibrene i armene, skuldrene og brystet.
hvordan man tisse står opp uten en enhet
Hold stangen rett utenfor skuldrene. Jo bredere skuldrene dine er, jo bredere blir grepet ditt. Hvis underarmene er parallelle med gulvet, holder du stangen riktig. Hvis de peker utover eller innover, må du begrense eller utvide grepet ditt.
Gjennomfører rep
beste protein måltidserstatning shakes
Sett vektstangen i halshøyde på et knebøy, grip og løs baren, og plasser den på øvre bryst. Løft brystet og trekk skulderbladene sammen. Stopp haken innover og gjør en dobbel hake. Pust dypt med magen, og skyv magemusklene utover som om noen er i ferd med å slå deg der. Hold pusten og skyv stangen rett oppover og samtidig klemme gluten. Fortsett å trykke til armene er rette og albuene er låst. Hold den der et sekund, og begynn deretter å senke baren sakte. Når stangen er på brystet igjen, slipper du pusten, tar en til og trykker på igjen.
Poeng å huske:
1) Hold ryggen nøytral hele tiden.
to) Trykk stangen i loddrett linje og hold stangen nær kroppen din.
3) Pust inn nederst, hold på toppen og pust ut i bunnen.
Muskler virket
Overhead Press er en full kroppsøvelse og fungerer på flere muskler samtidig.
krydre støpejernspannen min
Skulder - Du løfter vekten hovedsakelig ved hjelp av skuldrene.
Lats - Selv om de ikke brukes aktivt ved pressing av overhead, gir latsene stabilitet til torsoen når du utfører kraftig pressing.
Øvre rygg og feller - Disse musklene fungerer som assistentmuskler i en Overhead Press. Forsikre deg om at du trekker inn skulderbladet (pakker skuldrene) ordentlig for å engasjere dem.
Underarmer og triceps - Å skyve stangen overhead fungerer også underarmene og tricepsene dine. Ta tak i stangen så hardt som mulig for å maksimere underarmsaktivering. Når du låser armene dine øverst, engasjerer du den største muskelgruppen i armene dine: Triceps.
Kjerne - Kjernemuskulaturen din jobber hardt for å stabilisere kroppen din, slik at du ikke blir knust under stangen. Dette styrker mage kjernen, skrå og korsryggen.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
