Kroppsbygging

Slik legger du på deg uten å bruke masseinnsamlere

Hvis du er en av de fyrene som sliter med å legge på seg uavhengig av all innsats, er det sjanser for at du har hørt om noe som kalles en ' massevinner . ' Helvete, du har kanskje til og med kjøpt en og kastet pengene dine. Hvorfor sier jeg kastet pengene dine? Du vil vite at når du er ferdig med denne artikkelen.

Vektøkningstips: Slik legger du på deg uten å bruke kosttilskudd

Først og fremst, la oss forstå fem grunner til at du synes det er vanskelig å legge på seg:





1. Du

2. Er ikke det?



3. Spise

4. Nok

5. Kalorier



Enkelt og greit!

Hvorfor sverger folk til masseøkere og markedsfører dem så mye?

1. De er en masse kalorier i en risting.

2. De er billigere å produsere med bratte fortjenestemarginer.

3. Det er lettere å konsumere flytende kalorier som kommer fra en risting over fast mat.

De latterlig høye kostnadene alene er en god nok grunn til at masseøkere ikke går på listen 'Bare kosttilskudd du trenger'.

La oss se på kostnadene og etiketten til en kjent massevinner som er tilgjengelig i markedet.

En eske med 8 porsjoner koster rundt Rs 3200 med følgende protein- og kalorideling (fett og karbohydrater betyr ikke så mye):

Totalt kcals - 1250

Protein - 50

Kostnad per porsjon - Rs 400

La oss nå se på en alternativ oppskrift for å skape en massevinere-risting (igjen, du kan også øke kaloriinntaket via disse matvarene).

Ingredienser:

1. 300 ml melk (Rs 15)

2. 400 gram bananer (Rs 30)

mest effektive måltidserstatning rister

3. 2 skjeer myseprotein (Rs 120 - 140)

4. 50 gram peanøttsmør (Rs 40)

5. 20 gram mandler og valnøtter (Rs 20)

Vektøkningstips: Slik legger du på deg uten å bruke kosttilskudd

fungerer slangebitsett virkelig

Du blander disse sammen og voila, smakfullere og billigere massevinner med protein- og kalorideling:

Totalt kcals - 1200

Protein - 75

Kostnad per porsjon - Rs 225

Du får mer protein til nesten halvparten av prisen.

La oss snakke om hvordan du faktisk kan få noen seriøse muskler uten å kaste bort år etter år etter det magiske tilskuddet eller treningsplanen:

1. Spis nok kalorier

Alle sier spis mer kalorier, men ingen forteller deg hvor mye, ikke sant? La oss løse det problemet. En veldig enkel måte å estimere dette problemet på er å ta kroppsvekten i kg. og multiplisere den med 18. Dette er utgangspunktet ditt.

Eksempel: Du veier 120 kg.

Startkaloriene dine vil være 120x18 = 2160 kcals.

Prøv å slå 1 g / lb. protein som i dette tilfellet ville være 120 gram protein. Målet ditt her er å få ca. 2 kg per måned. Ja, hvis du er seriøs med å bygge mer muskler, ta det sakte.

Hvis du ikke får nok, tilsett 10% flere kalorier til det nåværende inntaket. Hvis du får mye mer, kan du slippe 10% kalorier.

2. Tren smart

Ikke gå på treningsstudioet og løp på tredemøller og gjør 100 sett med bicepskrøller. Det kommer ikke til å ta deg noe sted.

Prioriter forbindelser.

Trenger du en treningsplan? Les denne artikkelen.

3. Hvil og gjenopprett

Et stort problem i disse dager er mangel på søvn og dermed utvinning. Hvis du allerede er utslitt når du går inn i treningsstudioet, er sjansen stor for at økten din kommer til å suge.

Gjør dette om og om igjen, så har du en plan for feil.

Prioriter å få 7-8 timer uavbrutt søvn hver natt.

Få disse tre på plass, så er du på vei til 'Gainsville.'

Forfatter bio:

Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar