Trener du hardt, men fremdeles ingen muskelvekst? Drop sett vil definitivt hjelpe deg
Hvis du er en naturlig løfter, er sjansen stor for at du vil treffe et vekstplatå. Uansett hvor mye du er på punktet med ernæring og hvile, vil du likevel treffe en veisperring. Et platå er et stadium der kroppen din slutter å vise noen resultater uavhengig av din utholdenhet og dedikasjon til trening. Hvordan løse dette problemet? Vel, ingen grunn til bekymring, som med dette stykket, vil jeg bryte ned de mest effektive verktøyene for å bryte gjennom et så uønsket platå.
Break The Plateau With ‘Drop Sets’
forskjellige typer knuter for tau
I et dråpesett er det du egentlig gjør at du jobber gjennom muskelsvikt. Du fortsetter å gjøre reps, selv etter at muskelen din har truffet en feilstatus. Det du gjør er at du trimmer ned på vekter, sett etter sett og fortsetter å utføre reps til du når absolutt muskelmasse. I gjennomsnitt kan man utføre 1-4 dråpesett mens man trimmer ned 10-30% av vekten. For eksempel, hvis du utfører en 100 kg knebøy og du når en feiltilstand, kan du slippe 20 kg vekt og fortsette settet med en last på 80 kg. Når du slår feil på 80 kg igjen, klipp ned ytterligere 20 kg og fortsett settet. Hver gang du opplever feil, kan du fortsette med dråpesettene dine 3-4 ganger. Du kan også gjøre et slippesett på slutten av det siste arbeidssettet ditt. Det er ingen tommelfingerregel for dråpesett, da ideen er å innlemme variasjon for å gi en bedre stimulans til musklene.
Fordeler med drop set
Når det gjelder å bryte platået, er variasjon nøkkelen. Musklene dine er tilpasset belastning. Hvis treningen din ikke endres, må du tro at kroppen din har tilpasset seg den. Å innlemme dråpesett øker i utgangspunktet treningen din ved å øke intensiteten og volumet per sett. Kort sagt - det sjokkerer muskelen. Drop setting gjør det mulig for kroppen å rekruttere maksimale muskelfibre mens den tømmer muskelen helt. Du har en tendens til å få flere DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) når du begynner å inkludere dråpesett i treningsøktene dine, noe som ytterligere hjelper til bedre muskelhypertrofi og få styrke.
Ikke gjør dråpesett på hver øvelse
Å vite det faktum at dråpesett kan bryte platåer, ikke begynn å legge til dråpesett til alt du gjør. Dette vil føre til overtrening og overdreven gjenopprettelig muskeltretthet, noe som er kontraproduktivt for hypertrofi. Her er et tips: Velg å gjøre dråpesett med isolasjonsøvelser. For eksempel -triceps-remskive skyver ned, laterale hevinger, biceps krøller og så videre. La alle dine sammensatte heiser forbli eksplosive med målet å være livstunge for hvert sett, mens du bruker dette verktøyet (slippsett) i isolasjonsøvelsene dine som etterbehandler. Prøv derfor et droppsett i din neste treningsøkt og del tilbakemeldingen din i kommentarfeltet.
Rachit Dua er en avansert K11-sertifisert treningscoach for generell og spesiell befolkning (personer med medisinske problemer, eldre mennesker, gravide og barn) og en sertifisert sportsnæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham her .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
