Hvorfor å dedikere en hel treningsøkt til bare cardio og abs er ikke fornuftig
Hvis du er nybegynner eller nylig har blitt med på treningsstudioet, kan det hende du har fått en treningsplan for cookie cutter som vil være en dags vekter, en dags abs og cardio, gjenta. Og det er stor sjanse for at du har blitt solgt en standard personlig treningsplan sammen med dette. Du går på treningsstudioet og følger denne planen religiøst etter kardio- og abs-trening. Gjør 15 minutter med cardio på tre forskjellige maskiner etterfulgt av hundrevis av ab crunches.
Men gjør dette deg noe bra?
Her er noen grunner til at cardio og abs dag er bortkastet tid:
muskelpumpe før du går ut
1) For mye kardio kan være skadelig for din gjenoppretting
Når du dedikerer en helt annen dag for kondisjonstrening, får du kløen av å gå ut på det samme. Du går på det med full intensitet og øker dermed risikoen for en skade samt forsinket bedring. Dagen etter at du kommer inn i treningsstudioet, er du for sår eller trøtt til å gjøre rettferdighet til treningsøkten din. Ytelsen din vil til slutt gå for et kast senere, som igjen kan ha en negativ effekt på muskel- og styrkegevinster.
2) Nederlag Formålet med å gjøre kondisjonstrening
Kardio er bra for din kardiovaskulære helse, og hvis du er noen som er interessert i å få muskler og ser slank og revet ut, blir kardio bedre brukt som et supplement til treningen og ikke hele treningsøkten alene. Hvis du er interessert i å bygge en imponerende kroppsbygning, bør du fokusere mer på å løfte vekter og komplimentere det med 2-3 minikardioøkter per uke.
Du kan gjøre 2-3 LISS aka cardio-økter med steady state i lav intensitet i 20 til 30 minutter hver eller 1-2 HIIT aka høyintensitetsintervalltreningsøkter i 10 til 20 minutter hver.
3) Du jobber allerede med magen
Hovedfunksjonen til magemusklene er å gi stabilisering når du løfter frie vekter. Hvis treningsrutinen din består av sammensatte øvelser, engasjerer du kjernen din allerede.
Det er bare fornuftig å doble ned på det og gjøre noe direkte ab-arbeid på slutten av treningen. Å dedikere en egen dag til det gir ikke logistisk mening.
4) Treneren din slipper unna en dedikert økt med deg ved å jukse deg
Hvis treneren din belaster deg per økt og inkluderer cardio- og abs-dagen som en av øktene i treningen, bør du bytte trener bedre. Han plyndrer deg ganske enkelt ved å ta betalt for en økt der du selvstendig kan gjøre alt arbeidet uten hans hjelp.
En treners jobb er å sikre at han lærer deg mer om treningssikkerhet, form, teknikk, progresjon og lignende. Ikke fortelle deg at hopp på tre forskjellige maskiner i 15 minutter hver og kjør som en kanin.
5) Du kan bruke disse dagene i stedet for å bryte monotonien
I stedet for å vie en dag til cardio og abs, kan du heller plukke opp en aktivitet eller en sport eller en hobby som gir deg en pause fra monotonien i å være på treningsstudioet seks dager i uken, og det ble desto kjedeligere for deg å holde seg til det. Hvis du mister inspirasjonen, kan du begynne å hoppe over økter og før eller siden falle av treningsvognen helt.
Forfatter bio :
hvordan krydre støpejernspotter
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
