8 effektive øvelser for å øke vertikal hopp og gjøre hver basketballspillers drøm oppfylt
Basketball antas å være et spill for de som er utstyrt med høydens gave. Noen av de største spillerne i National Basketball League, for eksempel, varierer mellom 6'5 '' og 7'2 '' og er høye nok til aldri å trenge en stige i livet.
Det mange ikke klarer å innse er at til tross for den fantastiske høyden, har flertallet av suksessfulle basketballspillere også et fantastisk vertikalt sprang. Michael Jordan, den største basketballspilleren gjennom tidene, hadde et 46 tommers vertikalt hopp mens Lebron James registrerte sine evner på 44 inches.
Nå er det et faktum at vertikal hopp har mye å gjøre med en persons genetiske dyktighet og naturlige evner. Det er noen øvelser og øvelser som kan hjelpe deg med å hoppe høyere.
Her er åtte øvelser for å øke det vertikale hoppet:
1. Lateral Skater Jumps
Fra stående stilling, hopp sidelengs så hardt du kan. Land på det fremre beinet i retningen du hopper når det andre benet krysser kroppen bakfra. Hopp raskt i den andre retningen, denne gangen med motsatt ben som fører landingen. Prøv å holde deg på bakken så kort tid som mulig før du hopper i den andre retningen.
2. Single Leg Bounds
Fra stående stilling, løft det ene benet og prøv å dekke maksimal avstand i et enkelt hopp på det andre benet. Hopp eksplosivt fremover så snart du lander. Gjenta prosessen 5-10 ganger før du bytter ben.
3. Jump Squats
Fra stående stilling, kom deg i en huk posisjon med hælene plantet på bakken, ryggen rett og ansiktet ser fremover. Kjør straks opp med armene løftende og skyv av gulvet. Når du lander, gå på bakken mykt og inn i knebøyet igjen før du kjører deg i luften for en ny rep. Det er en effektiv måte å ikke bare jobbe med hoppene dine, men også hjelper til med å forbrenne mange kalorier.
4. Kne-til-brysthopp
Stå med bena skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyde. Kjør armene og knærne opp og prøv å bringe knærne så nær brystet som mulig. Det er en mer avansert versjon av hopp knebøy og må bare utføres når du er komfortabel med det forrige skjemaet.
5. Dybdehopp
Dybdehopp krever i utgangspunktet at du slipper en boks omtrent et par meter, lander på gulvet og straks sprenger av og hopper på en annen plattform for å dekke en lang avstand. Målet bør være å bruke veldig lite tid på gulvet før du hopper.
6. Jump Lunges
Lunges er en av de vanligste og mest effektive måtene å styrke bena på. Å legge til et hopp på slutten av hver representant legger derfor til personens ledende evner. Fra stående stilling, flytt det ene benet bakover, bøy det fremre kneet slik at det bakre kneet er omtrent en tomme over bakken. Prøv å stole på deg selv fra denne stillingen før du lander mykt tilbake i samme posisjon. Bytt ben ved landing.
7. Froskhopp
En annen versjon av jump squats med stor forskjell. I stedet for å hoppe oppover fra en knebøyningsposisjon, må du hoppe fremover og dekke så stor avstand du kan før du kommer inn i en andre rep.
8. 180 Hoppsving
En endelig versjon av en hoppknebøy, 180 hoppsving, får deg til å hoppe fra en knebøyning og snu 180 grader i luften (vendt motsatt retning, i det vesentlige) før du lander. Mens du legger til dine hoppevner, vil denne øvelsen også tillate deg å endre retning på momentum raskt.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
