9 intense kroppsvektige skulderøvelser så bra at du ikke en gang vil savne treningsstudioet ditt
Behovet for kroppsvektstrening og kroppsvektøvelser har bare økt i år. Ikke bare er det tryggere å være trene hjemme , det er definitivt en mer kostnadseffektiv treningsform.
Ikke misforstå oss, vi elsker absolutt vekttrening. Vi må imidlertid erkjenne at ikke alle av oss har råd til å bygge et hjemmegym.
Du kan sikkert kjøpe noen vekter til hjemmetreninger, men hva skjer når du begynner å savne skulderpressene på treningsstudioet?
La oss være ærlige, å bruke slike penger på treningsutstyr var ikke på bøttelistene våre i 2020.
appalachian trail interaktive kart mile markører
Hvorfor bekymre deg når vi har så mange hjemmeøvelser som skuldrene kan velge mellom!
Disse kroppsvektige skulderøvelsene for menn varierer fra lave til høye intensitetsnivåer og vil hjelpe deg med å styrke dine sterke skuldre!
Skulderøvelser med lav intensitet
1. De klassiske push-ups
Det sier seg selv at push ups er hver manns gå for å trene for sterke skuldre. Hvis du er nybegynner, så start med å klubbe 2-3 varianter i ett sett. Sammen med tradisjonelle push ups, kan du også legge til helling, tilbakegang og enkeltben push ups. Gjør to sett med 12-15 reps av hver av variantene. Push ups er egentlig bra for å bygge skuldre så vel som kjernestyrke.
© iStock
2. Gjedde Push Ups
Gjedde push ups er en av de beste hjemmeøvelser for skuldre, spesielt for en nybegynner. Start med å gå i en nedovervendt hundestilling. Forsikre deg om at du danner en fin vertikal V. Alt du trenger å gjøre er å prøve å berøre pannen til bakken foran deg, mens du skyver vekten fremover. Engasjer skuldrene og skift kroppsvekten til overkroppen.
Start med å gjøre 4-5 sett med 10-12 reps. Prøv å være tregere og mer kontrollert i begynnelsen og bygg opp tempoet ditt når du går videre.
© Oneinchpunch / Shutterstockmåter å starte en brann uten fyrstikker
3. Forhøyet gjedde push-up
Forhøyede gjedde push ups er en annen av våre favoritt skulderøvelser for menn. Hvis de enkle gjedde-push-ups er for enkle for deg, kan du prøve den forhøyede versjonen av den. Alle reglene er de samme, bortsett fra plassering av bena. Du må plassere dem i en høyde, kanskje på en stol eller en benk. Denne øvelsen vil gjøre både skuldrene og tricepsene dine.
© iStockMedium intensitet skulderøvelser
4. Wall Walk Up
Legg en matte vinkelrett på en tom vegg. Deretter kommer du i en push-up posisjon med føttene mot veggen. Begynn sakte å gå bakover på hendene mens du skyver føttene litt høyere på veggen hver gang. Gå fremover på samme måte og gjenta denne øvelsen minst 4-5 ganger. Fullfør 3 eller flere sett.
© iStock
5. Fjellklatrere
De fleste skulderøvelser, som denne, vil også styrke kjernen din . Start i en høy plankeposisjon og sørg for at håndleddene er rett under skuldrene. Nå, med en stram kjerne og engasjerte skuldre, bøy kneet og ta det fremover. Fortsett å bytte mellom bena i et jevnt tempo, og prøv å berøre kneet med albuen hver gang. Gjør minst 2 sett med 1 minutt hver eller mer hvis du kan.
© iStock
6. Bear Crawl
Denne øvelsen er en av de mest populære kroppsvektstreningene. Start i høy plankeposisjon med ett kne fremover. Begynn å gå fremover med hendene og bena. Bøy ett kne om gangen og sørg for at kneet ikke berører bakken til enhver tid. Beveg deg i forskjellige retninger og ikke bare sidelengs. Dette vil hjelpe deg med å målrette musklene fra alle forskjellige vinkler.
© spartanskfjerne flått fra mennesker innebygd
7. Burpee-rotasjon
Du kan ikke snakke om kroppsvekt på skulderen og ikke nevne burpees. Vi vet alle hvordan det fungerer. Hopp opp med armene rett, knebøy og berør bakken, hopp tilbake i en høy planke og gjør deretter en push-up.
I en burpee-rotasjon må du imidlertid utføre en sideplank i stedet for en push-up. Roter hele kroppen til venstre mens du sparker høyre ben foran deg. Hold venstre arm strukket opp over hodet. Gå tilbake til knebøyposisjonen din og gjenta hele sekvensen igjen.
© iStockHøyintensitets skulderøvelser
8. Hodestativ
Den ultimate testen på skulderstyrken er en håndstand. I utgangspunktet ta støtte av en vegg og bare hold så lenge du kan. Husk å engasjere både kjernen og skuldrene. Når du har mestret teknikken, kan du gå lenger bort fra veggen. Hvis du ikke klarer å håndtere ennå, må du ikke tvinge deg selv. Fortsett å jobbe med styrken og prøv igjen når du er klar.
© iStockappalachian trail i georgia kart
9. Push-Up for håndstand
Fra klapp til push-ups med en hånd er det mange trykk opp skulderøvelser for menn å prøve. Men hvis du kan gjøre en håndstand, er det ikke noe mer intenst enn en push-up for håndstand. Denne øvelsen hjelper ikke bare til å styrke skuldrene, men også til å forbedre fokuset ditt.
© iStockBunnlinjen
Før du begynner å begynne på skulderen, må du huske at hvis du gjør disse øvelsene hjemme, så lytt til kroppen din. Du har ikke en trener hjemme for å korrigere stillingene dine, så sørg for at du ikke presser dere for hardt, ellers vil du ende opp med å skade deg selv.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
