7 høyprotein vegetariske matvarer som alle kan ta med i et vanlig indisk kosthold
Enten du er i form eller ikke, er protein like viktig for deg. Det regnes som byggesteinen i kroppen vår, og alle fra barn til voksne bør få 12% -20% av kaloriene sine gjennom proteinrik mat.
For de fleste ikke-vegetarianere er egg og kylling de sterkeste kildene. Vegetarerne på et grunnleggende indisk kosthold må imidlertid endre kostholdsplanen deres litt.
Protein er viktig for vekst, muskelbygging og til og med immunitet. Dessverre mangler et vanlig indisk kosthold riktig mengde protein.
Du trenger ikke å gi opp din selv om ’Smaksløk ennå!
er måltidserstatningsbarer bra for deg
Her er 7 proteinrike indiske matvarer som du enkelt kan legge til i din daglige måltidsplan, uten at det føles som et kosthold.
Kikerter har to varianter - 'chole' og 'chana'. Begge disse variantene er ekstremt rike på protein så vel som fiber. Mens 'chole' ikke er veldig snackable, er 'chana' det. Hvis du ikke kan ta det med i lunsj eller middag, kan du bare bite dem i løpet av dagen. Protein: 19 g. per 100 g.1. Kikerter
© iStock
En annen stor proteinkilde er frø. Du kan velge mellom sesamfrø, solsikke, gresskar, valmue og chiafrø. Du kan til og med lage dine egne frøstenger og beholde dem eller bare blande dem sammen og snakke på dem når du er sulten. Protein: 30 g. per 100 g.2. Frø
© iStock
Dal eller linser er en av de mest populære vegetariske matvarene med høyt proteininnhold. Det er imidlertid viktig å vite hvilken sort som er den som har den høyeste mengden protein. Sjokkerende, det er ikke alles favoritt 'tur dal' men den uvanlige 'urad' og 'moong' dalsen. Mengden protein per 100 g. for urad dal er 25 g. og for moong dal er 24 g., mye høyere enn 18 g. i tur dal.3. Den rette Dal
© iStock
Den neste maten på listen vår over proteinrike indiske matvarer er soyabønner. Du kan konsumere denne maten gjennom mange munnvannende retter. Fra 'chaap' til biter kan soyabønner tilberedes på flere nye måter. Protein: 36 g. per 100 g.4. Soyabønne
© iStock
den lange starten på reisen
Hvordan kunne vi snakke om proteinrik indisk mat og ikke nevne ‘paneer’. En av de mest populære og kjempegode alternativene, paneer gir deg en tilstrekkelig mengde protein sammen med litt ekstra kalsium. Protein: 14 g. per 100 g.5. Hytteost
© iStock
Mandel er en annen av de populære høyprotein vegetariske matvarene. Imidlertid er vi enige om at det ikke er det yummiest, i det minste alene. Dette er grunnen til at du kan konsumere det på mange forskjellige måter. Mandelsmør, stekte mandler, mandelmelk er noen eksempler. Protein: 22 g per 100 g.6. Mandler
© iStock
Til slutt har vi den gode gamle ‘Rajma’ på listen over indiske matvarer med høyt proteininnhold. Hvis du elsker indisk mat, bør du også elske nyrebønner. Du kan tilberede den på vanlig måte, men sørg for å bruke mindre olje og sunnere salterstatninger. Protein: 24 g. per 100 g.7. Nyrebønner
© iStock
Bunnlinjen
Å spise tilstrekkelige mengder protein er veldig viktig. Det er sannsynligvis den beste formen for kalorier å konsumere nå når vi alle bruker mye tid i sengene våre. Tross alt kan vi alle bruke litt immunitetsforbedring!
topp måltidserstatning shakes for kvinner
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
