Fitness

5 enkle tips for menn som prøver å gå ned i vekt og få muskler samtidig

Å få muskler og miste vekt er to motsatte sider av en mynt.



For å få muskler må du være på et diett med høyt proteininnhold og for å gå ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd. For å få muskler trenger du mye styrkebasert trening, og for å miste fett trenger du mye kardio.

Så hvordan i all verden kan du få muskler og miste fett samtidig?





Er det til og med mulig i det hele tatt?

Vel, selvfølgelig er det det! Prosessen kalles kroppsrekomponering.



Reisen mot et slikt mål vil imidlertid ikke være lett. Det sier seg selv at du må være veldig nøye med hva og hvor mye du spiser og være veldig forpliktet til å nå dine mål.

Alle disse tipsene er hjemmevennlige, slik at du kan gå ned i vekt og få muskler samtidig, selv når du ikke kommer til treningsstudioet.

Mye protein

Protein er forbindelsen som hjelper til med å reparere muskelskader etter tung styrketrening . Protein inneholder også mye kalorier og gir en god mengde energi. Så for å si det med enkle ord, skape og opprettholde et kaloriunderskudd mens du spiser nok protein. Det bør være den viktigste kilden til kalorier for deg. Kutt ut karbohydrater hvis behovet er, men aldri proteinene.



Mye protein

Vekttrening

Vektløfting er den beste treningsformen for alle som ønsker å gå ned i vekt og få muskler samtidig. Selv om du ikke har vekter hjemme, er det mange treningsrutiner for kroppsvekt du kan følge.

Prøv HIIT-kretser som kombinere styrke og kardio og du vil få fantastiske resultater. Videre mister du kalorier under og etter treningen.

Vekttrening

Ujevn vekstrate

Du kan få muskler og miste fett samtidig, men ikke i samme hastighet. For eksempel er det urealistisk å håpe at du vil miste 4 kilo fett og få 4 kilo muskler samtidig. Vi vil bare forberede deg på virkelige forventninger.

Du kan følge en rutine som enten prioriterer vekttrening eller kondisjonstrening, basert på om du vil få muskler raskere eller miste fett raskere. Selv om det bare er med en liten forskjell, må du fokusere mer på en av de to.

Ujevn vekstrate

Hold deg unna veievekten

Hvis målet ditt er å få muskler og miste fett samtidig, er det ikke den beste måten å spore resultater på å stole på vekten. Ta i stedet før- og etterbilder og mål i tommer for å spore fremgangen din. Det harde arbeidet ditt vises kanskje ikke på vekten, siden du forbrenner fett, men også får muskler.

Hold deg unna veievekten

Sove og hvile

Å gå tilbake til kroppsbyggingsgrunnlaget, er utvinning av musklene som rives under vekttrening den mest avgjørende delen. Å spise nok protein er ikke nok, du må også sørge for at du er godt hydrert og sov. Vekttap generelt er vanskelig for folk som ikke sover mye, og muskeløkningen er enda vanskeligere.

Du må gi kroppen din tid til å gro og komme seg for å holde seg konstant med treningsøktene dine. Lytt til kroppen din, sov godt og vær hydrert!

Sove og hvile

Lykke til!

Gå og start din treningsreise!

Vi håper du fant disse tipsene nyttige. Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss noen av tipsene dine som hjalp deg med å få muskler og miste fett!

Utforsk mer

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar