De 5 beste 10-minutters treningsøktene som vil gi en nybegynner vond og fornøyd
Opptatt, opptatt, opptatt, er vi ?! Vi forstår at timeplanen din er stram, og jobben din fra 9 til 5 gir deg ingen energi.
Men hvis du prøver å forsterke rutinen og komme tilbake i treningsspillet , husk å ha det gøy. Ikke vent til treneren din behandler deg som en nybegynner. Lær dine trekk på forhånd.
Vi er ikke her for å fortelle deg hvilken trening du bør gå til og hvilke øvelser du skal si nei til. Men å investere en time om dagen i øvelser du ikke liker er ikke mindre enn en straff.
Hva om vi ber deg prøve 10-minutters treningsøkter for nybegynnere? Det høres gjennomførbart ut. Bli komfortabel med disse, og så vil vi snakke om å holde den kort, men gjøre den intens.
1. Oppvarming
● Marsj på plass
● Jumping jacks
● Butt spark
● Fjellklatrere
● Knebøy fra side til side
● Høye spark
● Alternerende sidelunger
● Store sirkler i armen
Gi 1 minutt til hver øvelse
kart over appalachian trail i Pennsylvania
© iStock
2. Trening i hele kroppen
● Jumping Jacks - 20 sekunder
● Push-Ups - 20 sekunder
● Knebøy - 30 sekunder
klokker som forteller været
● Plankekraner - 30 sekunder
● Hvil 1 minutt
Gjør så mange runder du kan på 10 minutter.
© iStock
3. Overkroppstrening
● Pushups - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
● Bøyde rader - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
● Renegade rader - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
● Plank ups - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
● Hund ned til planke - 20 sekunder, 10 sekunders hvile
Gjenta 4 ganger.
© iStock
4. For legdagen din
● Brettede knebøy - 40 sekunder
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 sekunder hver side
● Step-Ups med kneløft - 20 sekunder hver side
● Revers Lunges - 40 sekunder hver side
● Glute Bridges - 30 sekunder
Hvil i 45 sekunder, og gjenta deretter to ganger til.
© iStock
5. Kjernetrening
● Plank skulderkran - 40 sekunder
● Sykkelknusing - 40 sekunder
● Sit-ups - 40 sekunder
● Sideplanker - 30 sekunder
Hvil i 45 sekunder, og gjenta deretter to ganger til.
© iStockNedkjøling og strekk
Det er veldig viktig å senke pulsen og strekke ut musklene før du avslutter treningen.
Start med tverrkroppen (side til side), etterfulgt av torso vri, strekk på brystet og strekk i hele kroppen.
filmer som vil gjøre deg kåt
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
