Den eneste 10-minutters treningen som en fyr trenger å bygge et sterkere bryst hjemme
Hvis ditt brennende treningsønske er å forme de poppende pecene, begynn å gjøre din bryst trening hjemme.
En kombinasjon av push-up-variasjoner kan treffe brystet og armene fra forskjellige retninger, slik at hver del av overkroppen får den treningen den fortjener.
Den gode nyheten er at antall representanter ikke trenger å være høyt, men kombinasjonen av pauser og treningsøkter bør være riktig.
Den riktige måten å trene hjemme på brystet
- Gjør denne treningen to ganger i uken.
- Forsikre deg om at det er 48 timers mellomrom mellom den vanlige overkroppen og treningen hjemme.
- Gjør 4 runder av hver øvelse, den ene etter den andre. 10 sekunders arbeid med 20 sekunders hvile.
Trening med 10 minutter
Klapp Push Up
Ta standard push up posisjon. Senk brystet til det er litt under nivået med den bøyde albuen. Skyv deretter oppover med nok kraft til at hendene dine forlater bakken noen få centimeter. Mens hendene dine er i lufta, klapp under brystet. Land med myke albuer i trykkform. Gjenta.
Reps : 5
© iStock
Lukk Grip Push Up
Start med en sterk plankeform. Klem magemuskler og gluter for å holde posisjonen solid. Sett hendene strammere enn skulderbredden. Hold albuene limt til torsoen mens du trykker ned og kommer opp. Dette vil holde brystet under involvert og vil få triceps til å jobbe hardere.
Reps : 5
© iStock
Spiderman Push Up
Når du senker deg ned mot bakken fra en standard push-up posisjon, ta ett kne ut til siden og opp for å berøre albuen din samtidig. Hold beinet parallelt med bakken og få det til å berøre albuen din på det laveste punktet i push-up. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre kneet.
den yngste kroppsbyggeren i verden dør
Reps : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Plasser hender, bryst, lår og føtter på gulvet. Spre fingrene, blokker føttene sammen, klem bena sammen og knuse magemuskelen. Løft hendene fra gulvet og klem sammen skulderbladene. Legg hendene på gulvet og skyv oppover. Skyv helt opp gjennom gulvet. Kom ned, løft hendene og skyv opp igjen. Gjenta.
Reps : 5
© iStock
Enkelt arm trykk opp
Trykk opp med den ene armen sentrert under brystet og den andre armen plassert bak ryggen. Du kan skape en bedre balanse ved å øke avstanden mellom føttene. Hold en flat rygg og jevne hofter.
Reps : 5
© iStockSiste tanker
Du ser? Det tok ikke så lang tid som det gjør på treningsstudioet. Du kan bruke fritiden til å prøve pec-dansen. Kanskje ta noen få tips fra Dwayne Johnson !
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
