5 tips for å hjelpe menn å begynne å trene igjen etter en pause
Mens COVID-pandemien har motivert mange til å være produktive og sunnere versjoner av seg selv, var det den delen av folk som elsket hjemmekomforten mer enn noe annet. Imidlertid betydde det også at treningssentre ble stengt, og treningsrutiner gikk for et kast for de fleste.
yosemite løypekart med kjørelengde
Men vet du hva? Det er helt greit. Du har overlevd en global pandemi og går sterk.
Nå vil du begynne å trene igjen, men vet ikke hvor du skal begynne. Vi får deg, hører deg og har ryggen.
Enten det er en treningsplan du går etter eller en nattetid trene rutine , vi har dekket deg. Her er 5 tips som hjelper deg med å begynne å trene igjen etter en pause.
1. Planlegging
Det første du kanskje vil gjøre før du dykker tilbake i treningsslipingen din, er å planlegge hvordan rutinen din vil være. Å gjøre for mye kan være overveldende. Så ta ett skritt av gangen.
Hvis du vil trene i et treningsstudio, må du sørge for at du gjør undersøkelser og bestiller en i tide. Å legge til treningsutstyr i hjemmetreningssamlingen din kan også virke som en god idé, da det vil hjelpe deg med å sosialt distansere deg mer.
Sørg for å tenke på vaner, mål og tidsplan mens du planlegger, og gå derfra.
© iStock
2. Nybegynnerøvelser
Forstå at du ikke kommer til å være like sprek som du var før, og du må ta det sakte her. Ha grunnleggende ned og start med å varme opp kroppen din. Å strekke ut og yoga er de beste alternativene for å gjøre det.
Strekking er spesielt viktig når du kommer tilbake til en treningsrutine. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å komme i gang, men også forhindre utmattelse og muskelskader.
© iStock
3. Aktive passive hviledager
Å ta dager med å trene er kanskje like viktig som å strekke om ikke mer. Hjelper kroppen din å bli vant til treningsregimet, det gir musklene tid til å komme seg.
Sørg for å planlegge hviledager i rutinen. Velg dine aktive hviledager etter hva som passer deg bra. Lytt til kroppen din når du bestemmer når det er best å ta en pause.
Å ha en god natts søvn sørger også for at kroppen din har tid til å reparere og fylle på. Her er når en flaske essensiell olje av lavendel, sovende spray og en god pute er i orden.
© iStock
4. Sunt kosthold
Borte er dagene da slanking betydde å spise mindre. Vi er nå godt klar over at det handler om riktig. Å ha et godt balansert kosthold som passer til det du trenger er viktig for ikke bare å holde deg i form, men også for din treningsplan.
Selv om det er viktig å ha de morsomme juksedagene også, er det flott å ha en diettplan du ikke trenger å jukse på .
Tørr frukt, grønn te og mørk sjokolade er sunne og enkle alternativer du kan velge. Mens du gjør det, husk å ikke gå deg vill i proteinens verden og ha din mikronæringsstoffer katalyserer nedbrytningen av maten din .
© iStock
5. Sett mål og belønninger
Når du setter deg mål, må du være realistisk og gjøre det lettere i begynnelsen å hjelpe deg med å lette. Utfordre deg selv til å gjøre en vane og en del av dine daglige vaner igjen.
Ved å ha det delt inn i mindre tidsrammer, vil det ikke føles så overveldende.
Sørg for å belønne deg selv, si med et par joggesko at du har sett på så lange eller næringsrike snacks når du når målene dine.
skjørt med innebygd shorts
© iStockHer er hva vi tenker
Disse tipsene vil forhåpentligvis hjelpe deg med å starte treningsreisen din på nytt. Du kan starte med bare 10 minutter om dagen. Målet er bare å bevege deg mer. Vi ønsker deg lykke til.
Gi oss beskjed om treningsopplevelsene og reisen din.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
