Hvordan bygge en magert og revet kropp som Ryan Reynolds i 'Deadpool'
Hvis det er en superhelt som legemliggjør den moderne superhelten, må det være Deadpool.
En barnslig sans for humor, kløkt og ingen frykt for noen, Deadpool er lett blant de mest elskede superheltene, selv om han liker å kalle seg leiesoldat.
Ryan Reynolds har vært den perfekte personen til å spille rollen mens han legemliggjør de sære egenskapene til Deadpool . Den perfekte skildringen av rollen til side, det som er like imponerende er kroppen som Ryan har bygget for den delen.
En slank, muskuløs og en atletisk kroppsbygning! Dette er noe hver fyr ønsker å oppnå. En kroppsbygning som ikke får dem til å se ut som massemonstre, og som samtidig får jenter til å sikle over seg når de tar av seg skjorten.
skal jeg gå appalachian trail
Her er hva du må gjøre for å prøve å bygge en slank muskelfysikk som Deadpool:
1. Slipp kroppsfettet
En stor feil som de fleste gutta gjør, og til og med forkynnere av gymtrenere feilaktig, er å begynne å jobbe med bulking uansett kroppssammensetning.
Noen idioter går til og med i den grad at de sier det først, da det er lettere å kutte senere.
Nei det er ikke.
jordbær frukt lær dehydrator oppskrift
Et par ting her:
en. Ved høyere kroppsfett vil du få mer fett: Det søte stedet å jobbe på en tynn bulk er mellom 8 og 15% kroppsfett. Hvis du er over dette, er det en god sjanse, du vil få mer kroppsfett.
b. Fettceller dør ikke av: Når du blir fetere, vil antall fettceller i kroppen øke. Flere fettceller betyr at det er relativt lettere for deg å få kroppsfett eller vekt i fremtiden.
Så gjør alltid et kutt først til du er rundt 8-10%. Hvis du ender opp med å se tynn ut, er det greit. Det er midlertidig.
2. Begynn å spise i et lite kalorioverskudd
Når du har fått lavere kroppsfett, begynn å spise mer kalorier enn vedlikeholdskaloriene for å øke vekten. Og ja, du må gjøre dette veldig konservativt. Det er ikke en konkurranse om å bli så feit som mulig på kortest mulig tid.
hvor lenge å marinere rykkete
Målet er å ikke øke mer enn 1 til 1,5 kilo per måned. Noe som betyr et overskudd på rundt 200 kcal per dag! Forsikre deg om at du bruker minst 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt.
3. Gjør mer av sammensatte bevegelser
Løft flerleddbevegelser slik at du kan bli sterkere og pakke mer muskler. Ikke kast bort all tiden din på treningsstudioet med 100 sett med bicepskrøller. Jo flere sammensatte bevegelser du velger, jo flere muskler jobber du med, og øker muligheten for å vokse muskler.
Og ikke trene den konvensjonelle en kroppsdelen om dagen. Forskning viser at selv når man gjør det samme antall ukentlige sett, vokste de som trente en muskel 2x per uke mer muskler. Ikke vær en knott.
4. Gjør dette Ab Circuit 3x i uken
Den ene tingen som skiller seg ut i Ryans kropp i 'Deadpool' er hans mage. Ettersom abs er en mindre muskelgruppe, kommer de seg raskere, noe som betyr at du kan trene dem oftere.
hvordan kan en fyr bli pornostjerne?
Den primære funksjonen til magemusklene dine er ryggbøyning. De to grunnleggende bevegelsene som gjør det, er kramper og beinhevinger. Gjør 3-4 supersett med 12-15 reps av disse øvelsene hver annen dag for å bygge muskler og få magene dine til å poppe.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
