5 rimelige proteinkilder som ikke brenner hull i lommen
Protein er det viktigste næringsstoffet når det gjelder muskelbygging eller vekst og vedlikehold av menneskekroppen. Det kreves for nesten alle aktiviteter av menneskekroppen. Bortsett fra disse, er hormoner som regulerer kroppens vitale prosesser alt annet enn proteiner. Derfor er det viktig å sikre at kroppen får tilstrekkelig proteintilførsel daglig.
støpejern nederlandsk ovn for camping
Menneskelig krav til protein kan oppfylles ved å ta 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvekt, som omtrent kommer opp til 46g per dag for en gjennomsnittlig kvinne og omtrent 56g per dag for en gjennomsnittlig mann. Dette kravet øker ytterligere når personen ønsker å bygge muskler eller miste fett.
Det flyter lastebiler med informasjon på internett om hvordan du enkelt kan tilsette protein i kostholdet ditt. Imidlertid er det få av dem som tar hensyn til budsjettet ditt. Derfor, i denne artikkelen, vil vi hjelpe deg med å legge til proteinkilder i kostholdet ditt som ikke brenner hull i lommen.
1. Egg
© Unsplash
Det er en grunn til at egg resonerer med selve ordet protein. Egg er en av de største og mest foretrukne proteinkildene for alle kroppsbyggere og idrettsutøvere over hele verden.
Siden egg er en komplett proteinkilde som gir deg alle ni essensielle aminosyrer sammen med essensielle vitaminer og mineraler, gir de det beste frokostalternativet å starte dagen med.
Ett helt egg gir deg rundt 6 g protein sammen med godheten til essensielle næringsstoffer, mens en eggehvite gir deg ca 3,5 g protein.
Koste:- Rs 4-6 per egg
2. Soya Chunks
© Pexels
Vi kan bare ikke gå glipp av soyabiter når vi snakker om rimelige proteinkilder. Soyabiter er laget av soyamel som har blitt 'avfettet' eller oljen er fjernet.
Igjen er det blitt sagt mye om soyabiter på internett at det ødelegger hormonene dine ettersom det reduserer testosteron og øker østrogen, alt det som ikke er bevist eller støttet av vitenskapen nøyaktig.
Hvis du er en sunn person, anses det å være helt trygt å konsumere omtrent 50-80 g soyabiter. Men hvis kroppen din ikke fordøyer dem veldig bra, kan du som enhver annen mat redusere eller til og med helt hoppe over dem. Men hvis tarmen din er fornøyd med det, kan du legge til soyabiter i kostholdet ditt uten bekymringer.
Koste:- Rs 40-60 for 200 gram
3. Kikerter
© Unsplash
En annen stor proteinkilde som fortjener å være på tallerkenen din, er kikerter, ettersom 100 g kikerter (rå) gir deg hele 20 g protein. Ikke bare protein, kikerter gir også viktige mikronæringsstoffer som mangan, jern, folat, kobber som forbedrer kroppens generelle funksjon. Bortsett fra det gode proteininnholdet, chhole (kikerter) smaker også deilig.
Kikerter er imidlertid ikke en fullstendig proteinkilde, da de går glipp av få essensielle aminosyrer. Prøv å konsumere kikerter karri med en porsjon ris eller flerkorn / hel hvete hjul (Indisk flatbrød) og du er god å gå.
Koste:- Rs 150 per kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu er avledet fra soyabønner og er en komplett proteinkilde. Det er et flott alternativ for vegetarianere og veganere også. 100 g tofu gir deg en god 17 g protein sammen med gode mengder kalsium og jern. Det kan ta folk litt tid å venne seg til smaken, men det absorberer smaken veldig bra.
For å gjøre det mer velsmakende, kan du prøve å lage retter som Tofu Bhurji (på samme måte som du lager paneer bhurji) eller lage en sunn saus med tomatpuré og ingefær-hvitløkpuré som en base og krydre den med tradisjonelle krydder som gurkemeie, rød chili pulver, etc.
Koste:- Rs 50 for 200 gram
5. Rått myseprotein
© Pexels
Whey protein er et biprodukt av osteproduksjonsprosessen og en av de mest praktiske kildene til tilgjengelig protein. Å konsumere det er så enkelt som å legge en øse til vann og deretter nippe til det.
Når det gjelder andre myseproteintilskudd, er de fleste av dem ganske dyre fordi de har tilsatt smaker, eller de er isolater (som er en mer raffinert versjon av myseproteinkonsentrater), og derfor ble rå myseproteiner introdusert som et rimelig alternativ. Nå igjen, vil ikke rå myseprotein smake så godt som andre myseproteiner med smak, men dette betyr ikke at det smaker ekkelt.
Å tilsette 1 skje av rå myseprotein av god kvalitet kan løse problemet ditt for daglig proteininntak, ettersom en skje myseprotein gir deg en god 22–25 g protein per 30 g servering, som inkluderer alle de 9 essensielle aminosyrene og tilbyr en høy biotilgjengelighet for kroppen din.
Koste:- Rs 1200 for 30 skudd
Det kan virke dyrt siden du bruker pengene på en gang, men når du gjør matematikken, vil du innse at du får rundt 24 g protein av høy kvalitet til Rs 40, som er det beste du kan be om.
Bunnlinjen
Å legge til proteinrike matvarer i kostholdet ditt trenger ikke å brenne et hull i lommen. Derfor er dette noen rimelige matvarer med høyt proteininnhold som du kan legge til i kostholdet ditt, slik at du ikke trenger å gå på akkord med treningsmålet ditt.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
