Hvordan øke sædtalene og forbedre sædkvaliteten naturlig
Når det gjelder menn, er sædtal et ekstremt viktig aspekt av fruktbarheten. Konsentrasjonen eller antallet sædceller er det som kan bidra til å bestemme kvaliteten på sædceller. Noen livsstilsvalg og naturlige rettsmidler kan bidra til å støtte hormonene som styrer sædproduksjonen, noe som kan hjelpe til med sunn utvikling av sædceller og forbedre sædtal. Man kan øke antallet sædceller ved å spise sunt, trene regelmessig, slutte å røyke og redusere inntaket av alkohol.
I denne artikkelen ser vi på naturlige rettsmidler, kostholdsendringer og visse kosttilskudd som kan forbedre sædantallet.
1. På noen måter kan en mann øke antallet sædceller?
© iStock
Noen livsstilsendringer og naturlige rettsmidler kan bidra til å støtte hormonene som kontrollerer sædkvaliteten, noe som kan hjelpe den sunne sædutviklingen og forbedre sædtalene.
- Trene regelmessig - Foruten å være bra for din generelle helse, kan trening regelmessig øke testosteronnivået. Studier viser at menn som trener regelmessig har høyere testosteron enn de som er inaktive.
- Få nok vitamin C & D - Vitamin C og D er bra for å øke immuniteten. Disse kosttilskuddene hjelper til med å øke antallet sædceller mens det reduserer antall deformerte sædceller.
- Unngå overdreven alkohol- og narkotikabruk - Narkotika, tobakk og alkohol har alle en rekke kortsiktige og langsiktige helseeffekter, inkludert effekter som er skadelige for produksjonen av sædceller.
- Bruk tilstrekkelig sink Sink er et viktig mineral som finnes i store mengder i animalsk mat, som kjøtt, fisk, egg og skalldyr. Å konsumere sink er avgjørende for mannlig fruktbarhet, da det bidrar til å øke testosteronnivået.
- Spis mat rik på antioksidanter - Antioksidanter hjelper til med å redusere antall frie radikaler (molekyler som skader sædceller) i kroppen. Å øke antall antioksidante matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å øke sædantallet.
- Ta Ashwagandha - Ashwagandha er en medisinsk urt med flere helsemessige fordeler. Det kan redusere angst og stress, og hjelper til med å bekjempe depresjon, øke testosteronnivået hos menn.
- Bruk løse klær - Ditch de stramme truser og tynne jeans hvis du vil øke antallet sædceller. Tette klær kan gjøre pungen for varm, noe som kan ha en negativ innvirkning på produksjonen av sædceller.
2. Hva er noen vaner folk hengir seg til som resulterer i redusert sædkvalitet og antall?
© iStock
Bruk av narkotika, alkohol og tobakk - Det påvirker sædkvaliteten, hovedsakelig ved å redusere testosteron, så jo mer du røyker, bruker narkotika og drikker alkohol, jo mer senker du testosteronnivået.
kart over appalachian trail shelters
Tar steroider - Steroider stenger stimulansen for at kroppen din skal produsere testosteron fordi de får kroppen til å tro at den allerede er produsert for mye. Muskelbyggende steroider, injeksjoner, kosttilskudd forårsaker også hormonell ubalanse og påvirker testosteronnivået.
Fedme - Fedme øker, og mange vet at overvekt kan påvirke en persons generelle helse negativt. Jo høyere kroppsmasseindeks (BMI) til en mann er, desto mer sannsynlig er det at han har et lavt antall sædceller. Å være overvektig eller overvektig som mann kan også gjøre det vanskeligere for et par å bli gravid.
Følelsesmessig stress - Alvorlig eller langvarig følelsesmessig stress kan forstyrre hormonene som trengs for å produsere sædceller.
Depresjon - Å være deprimert kan påvirke sædkonsentrasjonen negativt.
3. Hvilken mat- eller diettendring kan bidra til å forbedre sædtal og kvalitet?
© iStock
Sædkvalitet er en av de viktigste faktorene som påvirker fruktbarheten. Som ethvert annet organ i menneskekroppen er reproduksjonssystemet avhengig av næringsstoffer og vitaminer som tilføres det. Mat kan påvirke reproduktiv helse til en person positivt. Det kan øke produksjonen av testosteron, og dermed øke antall sædceller så vel som sædmotilitet og kvalitet.
hvordan rydde opp i sæd
Her er noen matvarer som kan øke antall sædceller:
Egg: Egg er et sunt alternativ for å øke antall sædceller da de er fylt med protein. Næringsstoffene som finnes i et egg, hjelper til med å produsere sterkere og sunnere sædceller.
Spinat: Folsyre er integrert for en sunn utvikling av sædceller. Grønne grønnsaker er en rik kilde til folsyre, og spinat er et ideelt supplement å inkludere i kostholdet ditt. Høyere nivåer av folsyre reduserer også antall unormale sædceller i sæd, noe som øker sjansene for vellykket penetrering av sædcellen i egget.
Bananer: Vitaminer som A, B1 og C i bananer hjelper kroppen til å produsere sunnere og sterkere sædceller. Sædtalene avhenger også av disse vitaminene. Bananer er rike på disse vitaminene og inneholder et sjeldent enzym kjent som Bromelain. Dette enzymet forhindrer betennelse og hjelper kroppen med å forbedre sædkvaliteten og telle.
Asparges: Asparges er en grønnsak som inneholder mye C-vitamin og har en rekke positive effekter på sædceller. Den bekjemper frie radikaler og beskytter testikkelcellene, og baner vei for bedre sædtal, økt motilitet og sædkvalitet.
beste 2 person ryggsekk telt 2016
Mørk sjokolade: Mørk sjokolade er fylt med en aminosyre som heter L-Arginine HCl, som har vist seg å bidra til høyere sædantall og volum. Forbruk kan forbedre sædtalene til en viss grad.
Valnøtter: Nøtter er en god kilde til sunt fett og protein. Sunt fett kreves for produksjon av cellemembranen for sædceller. Disse omega-3 fettsyrene bidrar også til å øke volumet av sædceller ved å fremme blodstrømmen til testiklene. Arginininnholdet i valnøtt bidrar til økningen i antall sædceller. Antioksidanter som finnes i valnøtter hjelper også til med å fjerne giftstoffer i blodet.
4. Noen kosttilskudd som hjelper til med å forbedre sædkvaliteten?
© iStock
Sink : Forskning indikerer at sink kan spille en viktig rolle i sædproduksjonen.
Folsyre : Når folsyre tas med sink, ser det ut til å ha en svært positiv effekt på sædantallet.
oppskrifter på oksekjøtt i ovnen
Bukkehornkløver : Du kan tenke på bukkehornkløver som en kulinarisk urt, men den har også et bredt utvalg av medisinske bruksområder - inkludert å øke sædantallet.
5. Påvirker stress sædkvaliteten? Hvis ja, hva er noen måter man kan motvirke det problemet på
© iStock
Psykisk stress er kjent for å ha en negativ effekt på fruktbarheten, men det er lite forskning på effekten av stress på sædkvaliteten. Det er måter man kan motvirke det problemet på.
Dette er noen enkle måter å forbedre sædkvaliteten i stressende situasjoner -
- Hold deg fysisk aktiv og øv deg i stressavslappingsteknikker
- Spis et sunt kosthold med fersk frukt og grønnsaker
- Oppretthold en sunn kroppsmasseindeks (BMI)
- Slutte å røyke og begrense alkoholinntaket
- Prøv å holde deg kald, bruk løstsittende plagg og unngå boblebad og badstuer
- Rådfør deg med legen din før du tar nye medisiner som muligens kan påvirke antall sædceller og fruktbarhet
6. Hjelper det å trene regelmessig å forbedre sædhelsen?
En moderat trening kan øke humøret ditt og sædtalene dine også. Så, for å øke antallet sædceller og gjøre det sunt, begynn å trene og spis et sunt kosthold fullt av vitaminer og mineraler.
7. Er onani og sædantall sammenhengende? Hvis ja, hvordan?
© iStock
Nei, onani fører ikke til redusert sædkvalitet og kvantitet, men overskudd av noe er dårlig i det lange løp, både seksuelt og psykologisk.
Publisert med innspill fra Dr Gautam Banga som er en rekonstruktiv urolog og androlog, UPS: Centre for reconstructive Urology and Andrology, Delhi NCR.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
