Kosttilskudd

Her er 3 budsjettvennlige kosttilskudd for kroppsbygging for studenter

Hvis du noen gang går til en tilleggsbutikk med det mål å kjøpe hvert 'muskelbyggingstilskudd' der inne, vil du ende opp med å bruke all månedslønnen eller lommepengene du har.

Men selv etter å ha brukt så mye penger, ville du ikke ha kjøpt engang 20% ​​av disse 'muskelbyggende' kosttilskuddene. Tilskuddsindustrien markedsfører mange av kosttilskuddene som potente muskelbyggere og ønsker å selge ubrukelige ting med den falske forutsetningen om å si at det vil hjelpe deg å bygge muskler.

Faktisk, mindre enn 5% av disse kosttilskuddene bidrar til dine muskelbyggingsmål. Her er en liste over muskelbyggingstilskudd som faktisk fungerer, og hvordan du kan passe dem inn i et budsjett på Rs. 100 per dag eller enda mindre:





den modigste mannen i verden

1. Whey Protein

Budsjettvennlige kosttilskudd for kroppsbygging for college gutter

Protein er det viktigste makronæringsstoffet. I en muskelbyggingsfase prøver du å bygge nytt muskelprotein. For å syntetisere og bygge nytt muskelprotein, må du konsumere en tilstrekkelig mengde protein hver dag. Den generelle anbefalingen er 1 gram per kilo kroppsvekt.



Whey Protein er en av de mest praktiske måtene å komme inn i dette målproteininntaket for dagen. Komfortaspektet ved dette tillegget gjør det veldig ønskelig og et av de mest solgte kosttilskuddene i treningsindustrien.

Et myseprotein av godt merke vil koste deg rundt 70 til 75 rupees per porsjon.

2. Koffein

Budsjettvennlige kosttilskudd for kroppsbygging for college gutter



beste måltidserstatningsstangen for vekttap

Du vil se hvert selvutnevnte treningsfreak som berømmer koffein som den mest fantastiske oppdagelsen på planeten Jorden. Det er det virkelig. Koffein er et sentralstimulerende middel som aktiverer sentralnervesystemet. Når det gjelder treningsytelsen, forbedrer den kraften, treningsvolumet og demper tretthet.

En studie i 2012 hadde 16 Rugby-spillere delt i to grupper. Den ene gruppen fikk 4 mg / kg koffein, og den andre fikk placebo. De ble videre delt inn i to undergrupper:

A. Søvnberøvet

B. Vel sov

Koffeintilskudd hjalp den søvnberøvede spillergruppen like bra som den godt sovne gruppen. Den godt sovne gruppen presterte litt bedre når de supplerte med koffein. [1]

beste og verste elektrolyttdrikk

Hvis målet ditt er maksimal ytelse, vil koffeintilskudd i området 3 - 6 mg / kg fungere best før trening. Hvis du vil ha den virkelige avtalen, vil jeg foreslå å supplere med en koffeinpiller.

En pille på 200 mg koster ikke mer enn 10 dollar.

3. Kreatinmonohydrat

Budsjettvennlige kosttilskudd for kroppsbygging for studenter

Kreatin er en aminosyre som vanligvis finnes i mat som fisk og kjøtt. Det er et av de mest undersøkte kosttilskudd med rundt hundrevis av studier som støtter fordelene med å øke styrke og kraft. Det er også et veldig trygt supplement.

Mange tror at inntak av kreatin vil få dem til å virke oppsvulmede, men kreatin trekker vann inn i muskelen og ikke noe annet sted.

Alt kreatin ville gjort, er å få deg til å se mer jacked ut. Kreatin selges i mye variasjon og forbindelser også, men det er igjen ingen data som viser noen annen form for kreatin som effektiv eller bedre enn kreatinmonohydrat.

Studier viser også at det ikke var noen helserisiko forbundet med rundt 21 måneder med daglig kreatintilskudd som beviste dets sikkerhet. Så du trenger ikke egentlig gå av eller stoppe tilskudd.

Hvis du vil supplere med kreatin, kan du gå for monohydrat og konsumere 5 gram av det per dag. Timingen betyr ikke så mye. Et 5-gram kreatinmonohydrat koster deg ikke mer enn 10 dollar.

Det avslutter den budsjettvennlige muskelbyggingsstakken og i en oppsummering de kosttilskuddene du ønsker og prisene:

herding lodge støpejernspanner

1. Whey protein - Rs. 70 per porsjon

to. Koffein - Rs. 10 per porsjon

3. Kreatin monohydrat - Rs. 10 per porsjon

Totalt - Rs. 90 per dag.

Den månedlige investeringen vil være halvparten av kostnaden for en ny og forbedret muskelbyggende pille på markedet som ikke gjør noe.

Referanser:

1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 Jun22 (3): 157-64 .

hvor lang tid tar det å vandre 8 miles

Forfatter bio :

Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.

Emraan Hashmi

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar