5 puste teknikker for å gå ned i vekt
Å miste 20 kilo er definitivt ikke lett. Men hvis du må bruke timer på å trene i et treningsstudio eller å løpe på løypene utendørs, er det kjedelig og kostbart.
Hva med noen enkle og rimelige pusteteknikker som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt? Ja, du hørte det riktig! Hemmeligheten med å krympe ølmagen ligger også i nesen. Sjekk ut de 5 yoga pusteteknikkene som hjelper deg å gå ned i vekt.
1. Kapalbhati
Bildekreditt: Shutterstock
Denne yogateknikken er også kjent som pust av ildteknikk. Gjort populær av yogguruen Baba Ramdev, denne pusteteknikken er en veldig nyttig vekttapøvelse. Sett deg tverrbein på yogamatten din, kroppen rett, langstrakt ryggrad, nakken og haken opp. Lukk øynene og legg hendene på knærne i en behagelig stilling. Pust dypt inn og pust ut luften ut som nesen. Når du snuser ut luften, vil du føle at magen trekker innover. Sakte øke tempoet og fortsette opp til 5-10 minutter på strekk.
2. Bhastrika Pranayama
Bildekreditt: bilder (dot) idiva (dot) com
Denne pranayamaen er ment å gi nok mengde frisk oksygen til kroppen din. Bena dine skal krysses, den ene over den andre i en padmasana. Legg hendene på knærne med håndflatene vendt oppover, tuppen av tommelen og ringfingeren presser den ene mot den andre. Pust normalt og slapp av. Nå puster dypt inn med all din styrke, slik at lungene blir fylt med oksygen. Pust deretter ut kraftig gjennom nesen slik at det hviskes. Gjenta dette i 5-10 ganger.
3. Anulom Vilom Pranayama
Bildekreditt: healthveda (dot) com
Denne yogateknikken er også kjent som alternativ pust i neseboret. Sett deg med tverrbein på en matte og slapp av. Lukk øynene og hold musklene avslappede. Trykk nå høyre nesebor med tommelen på høyre hånd og pust inn gjennom venstre nesebor. Tell til 5 for å holde pusten. Gjør deretter omvendt med det andre neseboret. På denne måten fullfører du en runde av denne pranayamaen. Gjenta noen 10-15 runder mer for å gå ned i vekt. Denne øvelsen skal gjøres i frisk luft før du spiser frokosten.
4. Surya Namaskar
Bildekreditt: yogayukta (dot) com
Det er tolv trinn i Surya Namaskar. Hver av disse stillingene er ledsaget av sekvensert pust som, hvis det gjøres med konsentrasjon og nøyaktighet, fremmer vekttap som øker hele kroppen.
5. Sittende Spinal Twist
Bildekreditt: yogaashram (dot) filer (dot) wordpress (dot) com
Denne teknikken er også kjent som Ardha Matsyendrasana, spinal twist virker på magen og ryggen. Sett deg på yogamatten med beina utstrakt før deg. Bøy høyre kne og legg hælene så nær baken som mulig. Brett nå venstre kne og kryss det over høyre kne. Venstre fot ankel skal være like ved siden av høyre kne. Ta venstre arm og legg den bak deg med håndflaten på gulvet. Høyre arm skal berøre tærne på venstre fot. Nå som du har posisjonert deg, tar du pusten dypt og forlenger ryggraden. Vri overkroppen til venstre og se over venstre skulder. Når du vrir, puster du ut. Pust inn og rett ut ryggraden og pust ut. Hold deg i 5 pust og slipp vrien. Vri nå til den andre siden også.
Du vil kanskje også like:
Power Up med Power Yoga
The Amazing Things Yoga kan gjøre mot deg
Yoga stillinger for vekttap
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
