Velvære

Vil du løpe som en idrettsutøver? Beherske disse 3 måtene å øke lungekapasiteten din

Å puste er enkelt , Ikke sant? Pust inn, pust ut og du er ferdig ... eller er du?

Mange av oss går i gang med å puste i en standardmodus, og drømmer om å løpe som en idrettsutøver uten å gi lungene nok mengde oksygen. Mens innånding og utpust er gitt, visste du at det å utforske pustens fulle potensial kan transformere lungene?

kontinental skillevei montana kart

Fantastisk, alt som trengs er noen livsstilsendringer og rikelig med oksygen for å løpe som en proff:

1. Pusteøvelser for lungene

- Membranpust

Ved å engasjere membranmuskelen er det mulig å puste mer effektivt. Det er best å bruke denne teknikken når du føler deg avslappet.

· Legg deg på ryggen.

· Legg en av hendene på brystet og den andre rett under ribbeinet.

· Pust sakte inn gjennom nesen.

· Kjenn at magen ekspanderer mens brystet forblir stille.

· Stram muskulaturen i magen og pust ut gjennom sammenkledde lepper.

· Gjenta.

hvordan ser et bjørnespor ut

- Mage puste

Pust dypt eller mage 10 ganger før du løper for å varme opp lungene.

· Legg deg på gulvet eller sengen.

· Legg hendene på magen.

· Pust dypt inn i magen. Du vil føle det når det utvides.

· Gjenta.

- Forfulgt - Lepper puster

Denne teknikken reduserer pustearbeidet og gjør det lettere for lungene å fungere.

· Sett deg med ryggen rett. Du kan plassere en meditasjonspute under hoftene for støtte.

· Nå, pust inn gjennom nesen.

beste måten å flørte med en kvinne på

· Pung leppene dine, som om du skal blåse på noe.

· Pust ut gjennom tette lepper så sakte som mulig.

· Gjenta.

- Rytmisk pusting mens du løper

Denne vil ta litt øvelse, men målet er å unngå innånding og utpust på samme fotstreik.

For å forhindre at føttene kommer fra tunge landinger og vanlige skader, må du sørge for at løpeskoene har myk demping.

· Pust inn i magen, ikke brystet.

· Synkroniser pusten din til foten din.

2. Yoga Asanas for lungene

Hvis du har alvorlig pusteproblemer som astma , senk farten mens du trener på Pranayama.

Bhastrika pranayama: 5 minutter

· Kapalbhati: 5-15 minutter

Anulom Vilom: 5 minutter

3. Livsstilsendringer for å øke lungekapasiteten

· Øv deg på å holde pusten så lenge som mulig.

hvordan du kan spille hardt for å komme sammen med kjæresten din

· Trening i minst 30 minutter hver dag.

· Hold deg hydrert og konsumere mat rik på antioksidanter.

· Få vaksiner mot lungebetennelse og influensa for å forhindre lungeinfeksjon.

· Pust ren luft, i det minste når du er innendørs

· Unngå å inhalere passiv røyk fra fabrikker og kjøretøy, og slutte å røyke. Du kan bruke denne urteblandingen for å hjelpe deg med å slutte.

Hvor sunne lunger forbedrer løpekapasiteten din

Har du noen gang talt hvor mange trapper du kan klatre på en gang, eller hvor mange miles kan du løpe uten å oppleve kortpustethet? Vi vet at du har!

Lungekapasiteten din bestemmer hvor lenge du kan utføre kardiovaskulære aktiviteter som å løpe.

filmer som gjør kvinner kåte

Jo grunnere pusten din er, jo raskere føler du deg sliten. Grunne pust kan ikke tilfredsstille oksygenbehovet i muskelvevet ditt, og det er derfor du stopper om og om igjen mens du løper for å få pusten.

Bunnlinjen

Fordelene med økt lungekapasitet inkluderer ikke bare å løpe som en panter, men også økt styrke, bedre mental helse og sterkere immunitet.

For å holde oss sunne, krever kroppen vår mye mer oksygen enn vi gir det gjennom våre vanlige grunne puster. Så sørg for at du får den daglige dosen med dype pust.

Utforsk mer