Kroppsbygging

5 skulderøvelser for tykkere, sterkere og bredere skuldre

Har du ikke en dedikert treningsrutine for skuldre? Ja, vet du hva? Du kan egentlig ikke ha disse 3D-deltene uten god genetikk. Jeg har hørt denne uttalelsen så ofte når folk ser 3D-deltene mine. De ser ut til å tro at alt bare handler om genetikk. Nei, jeg sier ikke at det ikke er noen rolle genetikk spiller i kroppsbygging . Men det jeg sier er at genetikk bare betyr noe når du har gjort grunnarbeidet ditt. Folk som generelt klager over svake deltemuskler er de som ikke bruker god tid på å trene dem. Så hvis du er en av dem som har svake delt muskler og vil forbedre dem, les videre til listen over disse deltøvelsene du burde gjøre i 2019.



Trykk Trykk

Skulderøvelser for tykkere, sterkere og bredere skuldre

Tunge løft og 'beast mode' fans, her går du. Dette er øvelsen der du skal gå tungt. Push press vil ikke bare hjelpe deg med å bygge gode deltemuskler, men vil også hjelpe til med å bygge eksplosive styrkenivåer. Push Press-øvelsen er en lukket kinetisk kjedebevegelse og fungerer synergistisk på flere muskelgrupper fra ben til skuldre og til armer. Du kan si at Push press ikke bare hjelper deg med å bygge frem musklene, men vil gjøre deg bedre i å utføre dine daglige aktiviteter også.





Lateral Raises

Skulderøvelser for tykkere, sterkere og bredere skuldre

Uansett hvor mange maskiner du tar inn for å isolere de laterale deltene, laterale hevinger kommer alltid til å ta de beste øvelsene du kan gjøre for å få de imponerende deltene. Jeg vet at kritikken av denne øvelsen vil påpeke at det er en død flekk i øvelsen når du tar vekten ned foran kroppen din, eller at motstandsnivået er ujevnt på forskjellige punkter i bevegelsesområdet. Stol på meg, jeg kan høres skjevt ut på grunn av min egen erfaring med denne øvelsen, men når du mestrer teknikken til denne øvelsen, kommer du til å elske den for den typen pumpe du får i sidene. En må gjøre i 2019 for å forbedre ditt sidehode av deltaet.



gryte står for alkoholovner

Face Pulls

Skulderøvelser for tykkere, sterkere og bredere skuldre

Vil du ha de striated bakre deltene i 2019? Vel, ansiktsdrag er øvelsen som skal hjelpe deg med å få det. Denne øvelsen retter seg mot bakre delter og midtre trapezius og hjelper deg med å bygge de 3D skuldrene. Når vi snakker om å ha det 3D-utseendet i deltene, vil vi ha en like stor andel i alle de tre muskelgruppene delt, front, lateral og bak delt. Imidlertid utfører flertallet av folket ikke noen form for isolasjon på deres bakre del, og ender dermed opp med et uforholdsmessig utseende. Derfor inkluderer denne øvelsen i 2019, og at 3D-utseendet er ditt.

Arnold Press

Skulderøvelser for tykkere, sterkere og bredere skuldre



Du vil finne folk som snakker søppel om denne øvelsen om at det kan føre til impingement av skulderleddet og hva ikke. Vel, mitt eneste svar på det er at du kan skade deg selv i hvilken som helst øvelse hvis du ikke følger riktig teknikk og hengir deg til egoløft. Arnold justerte seg til en normal overhead skulderpress på en måte som kunne treffe alle hodene på deltaket ditt og kalt det som Arnold press. Inkluder denne øvelsen i 2019 og ikke bekymre deg for skulderleddet. Du vil gjøre det bra til den tiden du følger riktig teknikk.

Oppreist roing

Skulderøvelser for tykkere, sterkere og bredere skuldre

beste GPS-apper for fotturer

Oppreiste rader treffer både side- og bakpartiet samtidig. Siden det ikke er så mange øvelser som treffer disse delene av delt sammen, er denne øvelsen også et must i skuldertreningsarsenalet ditt. Den kan utføres enten på en gratis vektstang eller på remskive med middels størrelse stang eller til og med på en smedemaskin.

Hva tenker du om det?

Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.

post Kommentar