Slik kommanderer du kalvene dine for å vokse seg større, tykkere og mer definert
Kalver, muskelgruppen som hver fyr ser ut til å slite med å vokse.
Alle ser ut til å tro at det er noe mystisk med dem. Dette fører til at de gjør kalver som trener for kompliserte enn det burde være, eller spiller kort av dårlig genetikk og har full oversikt over dem.
Men akkurat som alle andre muskler, trener du dem med motstand, progressiv overbelastning og voila, du vil vokse kalvene dine.
Nå er det tre kategorier mennesker du vil se som har dårlige kalver, og de løfter tilsynelatende ikke engang:
1. Syklister
to. Fete gutter
3. Mennesker som bor i åsene
Det forteller oss litt av en hemmelighet om trening av kalver, alt kommer ned til VOLUM.
Syklister trener dag ut og dag inn for sine begivenheter, og alltid trener kalvene.
Fete dudes som ikke ser ut som de løfter, ender alltid opp med å trene kalvene når de går opp trappene eller går i stigninger på grunn av den store mengden belastning de er pålagt å bare for å bevege kroppen.
De som bor i åsene, de skråner å gå mesteparten av tiden og litt dritt av det.
Så hvordan får du store kalver?
Ikke bekymre deg, du trenger ikke å sykle 6 timer om dagen, spise kake og bli feit eller til og med bo i åsene. Du trenger bare å ta fellesnevneren fra disse forholdene og replikere den i treningsrutinen din, som er å gjøre mer volum.
For å legge til mer volum, forstå denne enkle formelen:
Volum = Last x Sett x Reps
mais slaw for fisk elendige
La oss nå se på det med et eksempel. Si at du gjør stående kalvehevinger på en dag og sittende kalv hever på en annen om en uke.
Tirsdag (stående kalveheving) - 3 sett med 10 med 70 kilo
Volum = 3x10x70 = 2100 kilo
Fredag (Sittende kalvehevinger) - 3 sett med 10 med 50 kilo
Volum = 3x10x50 = 1500 kilo
Totalt ukentlig volum = 2100 + 1500 = 3600 kilo
Hvordan skyver du dette opp ved å manipulere volumvariablene?
1. Øk belastningen:
Øk kiloene til 75 for stående kalvehevinger og 55 for sittende kalvehevinger, og hold alt annet likt.
Stående kalv hever volumet = 3x10x75 = 2250 kilo
Sittende kalv øker volumet = 3x10x55 = 1650 kilo
Totalt ukentlig volum = 2250 + 1650 = 3900 kilo
2. Øk sett:
Øk sett i både sittende og stående kalvheving til 4 sett, og hold alt annet likt.
atletisk shorts med belteløkker
Stående kalv hever volumet = 4x10x70 = 2800 kilo
Sittende kalv øker volumet = 4x10x50 = 2000 kilo
Totalt ukentlig volum = 2800 + 2000 = 4800 kilo
3. Øk reps:
Øk reps til 12 reps per sett i både sittende og stående kalveheving, og hold alt annet likt.
Stående kalv hever volumet = 3x12x70 = 2520 kilo
Sittende kalv øker volumet = 3x12x50 = 1800 kilo
Totalt ukentlig volum = 2520 + 1800 = 4320 kilo
To andre måter du fortsatt kan legge til volum på er:
1. Økt frekvens - Tren 3 ganger per uke i motsetning til 2 ganger og senere, skyv den til 4 ganger per uke.
to. Legg til forskjellige øvelser - Å legge til flere øvelser på toppen av det vil ganske enkelt legge til mer volum.
Øvelsene du kan velge mellom:
1. Benpress kalv hever
to. Leg press hopp
3. Eselkalv hever
Fire. Smith maskin kalv hever
5. Håndvev med enkeltben hever
Det siste ville være å ta litt hensyn til tempoet. Spreng deg på vei opp, klem muskelen og få en kontrollert rep ned. Det er ikke noe reelt behov for å komplisere det ytterligere.
krydre en støpejerns nederlandsk ovn
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
