Vil du ha Super Sexy Chiseled Abs? Slutt å gjøre disse feilene mens du trener
'Six-pack abs' er det såkalte innbegrepet av kondisjon. Hvis du fikk dem, har du klart det. Vel, det er uansett forestillingen i disse dager om at abs definerer fitness og folk er klare til å bokstavelig talt bytte en arm og et ben satt sammen bare for å få abs.
Dessverre vil de kjøpe de dyreste fettforbrennerne og fettkutterne for å komme dit raskt. De vil gjøre hundrevis av ab crunches og dedikere hele treningsøktene bare for å trene abs.
Hvis målet ditt også er å få abs, så sørg for at du ikke ender med å gjøre de samme feilene som andre. Her er en liste over hva du IKKE skal gjøre:
1. Ikke bare gjør kroppsvekt
Magen din er som alle andre muskler og viser vekstrespons på progressiv overbelastning. Å gjøre kroppsvektarbeid er helt ok, men fangsten her er at det ikke bare fungerer etter et poeng. Det er fordi du blir desto mer effektiv og motstandsdyktig mot utmattelse.
klar til å spise campingmat
Begynn å inkludere noen vektede øvelser ved bruk av kabler og maskiner, og gjør dem for sett med 8-12 reps. Du kan alltid inkludere kroppsvektarbeid mot slutten av det.
2. Ikke hold ryggen flat
Selv om det er en god vane å ha en flat rygg mens du gjør øvelser som rekker, markløft, knebøy og lignende, kan det være kontraproduktivt når du trener mage. Når du kontraherer korsryggen for å holde den rett, kan du ikke trekke mag så godt som de er et par antagonistmuskler. Ved å holde en flat rygg forhindrer du at magemuskelen forkortes.
For magemusklene dine, må du avlære den ellers sunne vanen og krølle ryggraden på en kontrollert måte under forkortelsen av magemuskelen eller gjøre knasingen og vikle den når du kommer tilbake til en nøytral stilling.
3. Ikke prøv å fullføre repsene dine raskt
Kvalitet over kvantitet!
Det er regelen for å gjøre øvelser og utføre reps. Ikke mål å gjøre 100 eller 200 eller 300 reps på så kort tid som mulig. Ikke fly gjennom det settet med beinhevinger. For å gjøre repsene så raskt som mulig, trenger du fart, noe som ofte betyr at du bare beveger deg og ikke trener abs.
hvordan du kan fortelle om kjæresten din er lesbisk
I stedet må du gjøre langsomme og kontrollerte representanter og få representantene til å telle.
4. Ikke aktiver hoftefleksorene mens du løfter bena
Hoftebøyere er de øvre lårmusklene som fester seg til bekkenet mens magemuskelen din bare ender over bekkenet. Mens du gjør beinhevinger, ender det bare opp med å trene hoftefleksorene og ikke abs. Hvordan skjer dette? Når du begynner å heve bena, vil du se at inntil et punkt er korsryggen fortsatt rett.
beste biff jerky marinade oppskrift
Etter et bestemt punkt (vanligvis 60-graders bøyning), begynner korsryggen. Det er da magemusklene dine forkorter og blir involvert. Mange gjør beinhevinger og løfter bare bena til hoftefleksjon uten å engang aktivere magemusklene. Ikke vær den personen.
5. Ikke spis unna fremgangen din
Du har kanskje hørt ordtaket om at 'abs er laget på kjøkkenet', og det er delvis sant. Grunnen til at jeg sier delvis er at du også trenger å utvikle magemusklene for å ha dem i utgangspunktet. I tillegg til å utvikle magesekken, må du ha en lavere kroppsfettprosent for å kunne se dem.
Vanligvis rundt 10-12% kroppsfett.
Så du kan gjøre alt arbeidet i treningsstudioet, og det er fortsatt sannsynlighet for at du ikke vil se dem på grunn av kroppsfettet du bærer.
hvor lang tid tar det å gå John Muir Trail
Hvis du vil ha mage, spis deretter.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online treningscoach som blir sett på som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapelige baserte anbefalinger. På fritiden liker Pratik å lese om psykologi eller spille på PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com for dine treningsrelaterte spørsmål og coachinghenvendelser.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
