8 øvelser hver krikketspiller må gjøre for å oppnå maksimale treningsnivåer i sporten
Hvis du er en cricketfan, vil du godta at sporten er ganske forskjellig fra de fleste spill og krever et veldig spesifikt sett med ferdigheter og fysisk dyktighet sammen med naturlig talent og praksis for å virkelig lykkes.
pølseegg og ost frokostsmørbrød
Her er åtte øvelser du må ta med i treningen din hvis du vil bli en suksessfull cricketer:
Knebøy
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Virat Kohli (@ virat.kohli) 14. oktober 2020 klokken 02.29 PDT
Mens knebøy er en ideell trening for å bringe balanse i kroppen din mens du øker styrken i beina, hoftene og korsryggen, gir det også idrettsutøvere muligheten til å løpe raskere - en viktig del av et spillmann mens du tar raske singler.
Bowlers anbefales også å legge knebøy i rutinen, da det øker hoftemobiliteten, og hvis det gjøres riktig, kan det også hjelpe pacers å unngå vanlige skader som stressbrudd i korsryggen.
Markløft
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av jasprit bumrah (@ jaspritb1) 20. november 2019 kl 23:48 PST
For en batsman er mobilitet i korsryggen avgjørende. Å treffe hundrevis av kompliserte skudd som trekk og kutt kan ta en toll på ryggen din, og det er veldig viktig å sikre at den har mye styrke.
Deadlifts hjelper spilleren med å holde ryggen kraftig og gir dem det beste tilfellet for å unngå skader i hofter og hamstrings.
Variable push-ups
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Hardik Pandya (hardikpandya93) 20. juni 2020 kl 10:03 PDT
Mens du snakker om overkroppsstyrke, er det veldig viktig for cricketers å også sørge for at armene deres er fleksible. Derfor bare ikke hold deg til å gjøre enkel pushup, bland det litt sammen. Ta armene nærmere for å fokusere på triceps, eller legg dem fra hverandre for å fokusere mer på den ytre delen av brystet.
hvor lenge vil dehydrert mat vare
Viktige punkter å huske når du gjør alle variabler av push-ups: hold abs strømpebukser, ryggen rett og fokus på pusten din.
Bøyde rader
Mesteparten av kraften som en batsman legger i skuddet, kommer fra skuldrene. Å slå en spinner i seks, krever mer innsats enn å treffe en rask ball fordi du må skape mer kraft for å sende ballen over tauene i stedet for bare å omdirigere all kraften som hurtigballeren skaper.
mat erstatning rister for vekttap
Vektet roing er et av de mest effektive måtene å øke skulderstyrken på, og gir også hoftestabilitet.
Snapper:
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Virat Kohli (@ virat.kohli) 3. juli 2020 klokken 07:14 PDT
En integrert del av den indiske skipperen Virat Kohlis treningsregime. Snapper er utmerket for en cricketer uansett hva hans spesialitet er. Selv om det tar litt tid å utføre øvelsen riktig (begynn med å løfte bare stangen, for å unngå skader), når den gjøres riktig, gir den en hel rekke fordeler til utøverens kropp.
Snapper forbedrer kroppsholdningen din, øker sidebevegelseshastigheten din, gjør refleksene dine raskere, lar deg hoppe høyere og forbedrer også koordinasjonen mellom hånd og øye.
Lunges With Torso Twists
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Rohit Sharma (@ rohitsharma45) 13. august 2020 klokken 1:42 PDT
den beste erstatningen av måltider for kvinner
Nok en viktig øvelse for cricketers, den gjør hoftene, bena og torsoen sterkere, og styrker dermed ryggraden og forbedrer ryggens mobilitet. En spiller som gjør lunger og torso vendinger regelmessig, bør ikke ha problemer med å dykke eller falle bakover for vanskelige fangster. Vektere skal inkludere dette i rutinen.
Medisinball kaster
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Rishabh Pant (@rishabpant) 12. august 2019 klokka 11:01 PDT
For å sikre stabilitet i kjernen, aktiverer medisinballøkt (spesielt variabelt kast) muskler over hele ryggen og skuldrene. Det hjelper batsmen å raskt bytte holdning basert på hvordan han bedømmer ballen.
Hurtig bowlere høster også fordelene av denne øvelsen, da det kan hjelpe dem med å levere raskere leveranser.
Trekker opp
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10. september 2020 kl 09:31 PDT
sunn frysetørket ryggsekkmat
De er gratis, krever ikke utstyr og gjør underverker på ryggen. Pull-ups er en indikator på sterk ryggmuskulatur. Det er en enkel øvelse som treffer lats, midt bak, bakre delts, biceps og fungerer isometrisk på underarmene. Den perfekte kombinasjonen for alle cricketspillere.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
