Diettdiagram for vektøkning
Det er flere faktorer, som gener, metabolisme og næringsinntak, som påvirker kroppsvekten vår.
Mens noen mennesker har det legge på seg ganske snart, noen mennesker er hardvinnere. Dette er folk som ikke kan ta på seg den minste mengden kjøtt til tross for at de spiser mye.
Slike mennesker har en metabolisme som ikke tillater at for mye av kroppens energi lagres i form av glukose eller fett. Slike mennesker er de ideelle kandidatene for å følge et vektøkningstabell.
Forstå grunnleggende diettdiagram
Ideen med et vektøkningstabell er å gi en systematisk tilnærming til å spise hele dagen. Et diagram ligner på et styringsverktøy, det vil si at det hjelper deg med å micromanage din vektøkningsinnsats, og hjelper deg å forstå hvilke matvarer som passer best for ditt mål.
Ideelt sett bør et diettdiagram for vektøkning bestå av grunnleggende informasjon før du planlegger dietten, for eksempel:
• Målrettet kroppsvekt
• Mat som er ideell for å gå opp i vekt
• Mat som bør konsumeres minimalt
• Antall riktige måltider gjennom dagen
• Meny for hvert større måltid
• Antall snacks som forbrukes på en dag
• Valg av snacks
• Daglig sukkerinntak
• Registrering av kroppsvekt hver uke
• Samlet, månedlige gevinster
mest naturskjønne delen av appalachian trail
Den bedre kombinasjonen for å gå opp i vekt på en sunn måte er å trene med et kaloririkt kosthold. Trening sørger for at vektøkningen er jevn. Dette bidrar til å forhindre uønsket vektøkning rundt livet eller underkroppen.
Eksempel på et diettdiagram for å gå opp i vekt er opprettet nedenfor:
hvilke stater kjører appalachian fjellene gjennom
• Tre måltider om dagen pluss to, tunge og en, lett matbit
• Ernæringstilskudd før og etter trening
• Trening minst 2-3 ganger i uken
• Minimalt inntak av kaffe, te og kullsyreholdige drikker
• Vekt på å konsumere mer karbohydrater og proteiner sammen med noe fett
Før trening:
Et par bananer og noen slurker limonade eller glukosepulver blandet i vann.
Etter trening:
En proteintung shake (proteintilskudd).
Frokost:
• Ett, stort glass appelsinjuice
• En bolle med havregryn som tørkede nøtter som mandler, valnøtter og rosiner tilsettes - med skummet melk eller lite fett og litt sukker
• 2-3 hele egg, kryptert eller kokt
• 2-3 skiver flerkornet brød belagt med litt smør
Før lunsj / midt på dagen snacks:
En bolle med yoghurt laget av melk med lite fett
Eller
Noen få granola barer som er forsterket med rosiner og sesamfrø
Eller
Hele frukter som epler eller fersken
er bjørnespray lovlig å bære
Lunsj:
• Minst en form for dyrekjøtt som kylling eller kjøtt, dvs. en til to porsjoner.
• 4-5 rotis laget av hel hvete eller flerkornet mel, smurt litt med ghee.
• En stor bolle med dal
• En kopp full av kokt ris
• Hvis det er et problem å spise kjøtt, tilsett det med cottage cheese laget av tofu eller melk med lite fett
Tidlig kveldssnack:
Det bedre valget er et glass melk med lite fett som har blitt tilsatt en energiinduserende blanding. Du kan velge mellom en rekke maltede blandinger. Prøv å tilsette mer av den maltede blandingen i stedet for å bruke syntetisk sukker. Du kan bruke noen fiberrike kjeks eller småkaker til å dyppe og smelte på.
Middagsalternativer for å få vekt
Middagen trenger litt planlegging siden du må avslutte dagen på en kalori høy. Du bør kombinere minst en type grønn grønnsak sammen med en dal eller en porsjon kylling eller fisk med litt saus. Det er bedre å ha mer ris til middag i stedet for rotis fra perspektivet til å gå opp i vekt. Forsikre deg om at du ber personen som lager mat om å bruke linser med høyere kaloriinnhold. Dette inkluderer svarte gram og nyrebønner.
kvinner ultralett parka
Alternativer for snacks etter middagen
• Noen få bit mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold
• En smoothie av frukt og yoghurt
• Frukt som jordbær, epler, mango eller druer
Vær oppmerksom på at diettdiagrammet ditt kan trenge noen endringer fra tid til annen, avhengig av fremgangen din og måten du går opp i vekt. Det er ingen absolutter i denne nisjen - du må gå stien og finne ut hva som passer deg best. ( Helse , MensXP.com )
Du vil kanskje også like:
- 5 Vane du må adoptere for å bli en bedre mann
- Hvordan bygge muskler uten å gå på treningsstudioet
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
