Vekttap

For mye kardio gjør deg tynn, svak og et hormonelt vrak

Gå til et treningsstudio over hele landet, du vil finne folk som gjør cardio for fett tap. Med løpeskoene på hopper de videre til tredemøllen og løper som om de våknet i en 'Jurassic Park' -forfølger, med en T-Rex som prøver å bite av seg nakken. En av de største misforståelsene som plager treningsverdenen, er at kardio hjelper til med å forbrenne fett. Nå er ikke dette utsagnet feil i sin helhet. Kardio sammen med vekttrening og et kaloriunderskudd kan hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier, som igjen vil forbrenne mer fett, men å gjøre cardio isolert i håp om å forbrenne fett er helt feil.

Den eneste måten å gå ned i vekt er å være i kaloriunderskudd. Periode!

hvordan man starter en brann med flintstein

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for at du skal opprettholde din nåværende vekt. Hvis du spiser mer enn mengden kalorier som trengs, vil du gå opp i vekt. Hvis du spiser mindre, vil du gå ned i vekt. Det er så enkelt! Nå, når du prøver å gå ned i vekt, er det du faktisk prøver å miste fett og ikke muskler. For å miste fett i stedet for muskler når du har kaloriunderskudd, må du gi musklene dine en grunn til å holde seg på rammen, og den grunnen er gitt av vekttrening. Vekt trening stimulerer musklene dine, og sammen med optimalt proteininntak beholder du muskelmassen når du har underskudd.

biff rykkete marinader for en dehydrator

Men hvordan hjelper kardio med fett tap?

Vi har slått fast at det å være i kaloriunderskudd er den eneste måten å miste fett. Men kaloriunderskuddet trenger ikke å komme helt fra kostholdet ditt. Det er her kardio kommer inn. Å legge til kardio kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, noe som kan være veldig nyttig når du er på diett og ikke kan kutte kalorier lenger.

For eksempel - Hvis det totale underskuddet ditt er 500 kalorier, kan 400 av disse kaloriene kuttes fra kostholdet ditt, og de resterende 100 kan brennes ved kondisjonstrening. På denne måten kan du spise mer mat mens du holder underskuddet ditt intakt.

Hvor mye cardio skal du gjøre?

Du bør starte med maksimalt 1/3 av den totale tiden du legger på vekttrening per uke. Hvis du legger ned en times vekttrening, bør du ta en kardioøkt på 20 minutter. Tidspunktet eller frekvensen av kardio kan endres i henhold til målene. For mye kardio har vist seg å være en hindring for muskelvekst og kroppens hormonelle aktiviteter. En frekvens på 3-5 dager per uke er vanligvis god nok. Imidlertid kan denne frekvensen justeres ettersom forskjellige mennesker har forskjellige mål. Kardio bør implementeres for å passe til en persons mål, uten å huske hvor feit han er. Så, en konkurransedyktig idrettsutøver som må gå på scenen, må kanskje gjøre 6-7 dager med cardio, mens en vanlig person trenger omtrent 3 dager.

For mye kardio gjør deg tynn, svak og et hormonelt vrak

Prøv å opprettholde en balanse mellom både vekttrening og kondisjonstrening i rutinen, men overdriv ikke kondisjonstrening for å akselerere fett tap. Det skjer bare ikke slik. Ernæring og trening er nøkkelen.

hvordan du bruker en mat dehydrator

Nav Dhillon er en nettbuss med GetSetGo Fitness , et nettbasert treningsfirma som hjelper mennesker med treningsmål helt fra å miste vekt til å konkurrere i kroppsbyggingsutstillinger. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amateur bodybuilders association) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskapen og posisjonen har hjulpet ham med å jobbe med mange kroppsbyggere for å hjelpe dem med å ta kroppen på neste nivå. Han har også et nydelig kjæledyr som heter Buster, som han liker å leke med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for å ta kondisjonen og kroppsbygningen til neste nivå.