Yoga

7 Yoga Asanas-menn som jobber hjemmefra, bør prøve å lindre smerter i ryggen

De fleste lider med alvorlige ryggsmerter på grunn av de lange timene på jobben kombinert med en ellers stillesittende livsstil.

Nå som de fleste av oss bokstavelig talt jobber fra sengene våre, blir stillingen vår enda verre. Som et resultat gjør ryggsmerter sin tilstedeværelse ganske permanent i våre liv.

Vi forstår det, ikke alle av oss kan ha hjemmekontor eller riktig kontorstol for ryggen. Imidlertid kan vi korrigere stillingene våre gjennom yoga.

Enkle strekk og øvelser kan faktisk ha langvarig effekt på ryggen. Disse yogastillingene for ryggsmerter er faktisk veldig effektive, spesielt for folk som ikke får mye tid til å passe i en ordentlig treningsrutine.

Her er 7 yoga asanas for lindring av ryggsmerter som du kan bruke til å behandle øvre rygg og korsryggsmerter.

1. Katt og ku stiller

Dette er en yogasekvens som kombinerer to asanas - kattestillingen og kuestillingen. Hold knærne i hoftebredden fra hverandre, og sett deg i en bordstilling. Forsikre deg om at håndleddene er på linje med skuldrene. Nå pust inn mens du bøyer ryggen innover og ser opp (ku-stilling). Pust sakte ut mens du runder ryggen utover og ser ned (kattestilling). Gjenta denne sekvensen så lenge du vil.

2. Sphinx Pose

Denne posituren er en variant av ‘Bhujangasana’ og er kjent som ‘salamba bhujangasana’. Legg deg ned på fronten og legg hendene rett ved siden av brystet. Nå pust inn og løft opp overkroppen mens du ser opp. Hold albuene bøyde og engasjer dem for å strekke ut ryggen. Dette er en av de mest effektive yoga asanasene for lindring av ryggsmerter.

3. Nedadgående hund

Mens du gjør yoga for ryggsmerter og bøyninger i ryggen, er det viktig å huske at hver bakoverbøyning må ha en motstilling i form av en frontfold. Etter å ha gjort sfinxposen, kan du gjøre en enkel hund nedover for å komme videre avlaste stresset . Hvis du er komfortabel med en utfordring, kan du lage en sekvens som veksler mellom nedadgående hund og sfinxposen. Child

4. Pawanmuktasana-variasjon

Dette er en veldig enkel yogastilling og er faktisk litt morsom. Legg deg på ryggen, bøy knærne og klem dem fast med armene. Begynn sakte å skifte vekten bakover og deretter fremover. Ta opp tempoet og begynn å rulle i denne posen. Du vil merke at hver ryggvirvel i ryggraden treffer gulvet på et tidspunkt. Dette er det som hjelper til med å lindre smertene. Du kan også rulle fra høyre til venstre.

5. Child’s Pose

Dette avslappende yogastilling for ryggsmerter hjelper også til å fjerne mental stress. Start med å sitte på knærne. Bli med tærne og spre knærne. Pust inn og bøy fremover mens du puster ut. Legg pannen på matten og spre hendene rett frem. Hold deg i denne stillingen så lenge du vil.

6. Sittende Spinal Twist

Selv om dette kan virke som en avansert yoga asana for ryggsmerter, trenger du ikke presse deg mer enn kroppen din tillater. Ta det sakte, spesielt i utgangspunktet. Sett deg med bena utstrakt på matten. Ta nå høyre fot og legg den over venstre lår mens du bøyer venstre kne innover (ved siden av høyre glute).

Deretter legger du høyre arm bak deg uten å bøye albuene. Forleng venstre hånd, og legg den på høyre kne mens du bøyer. Nå bruker du denne hånden, vri ryggraden så mye du kan og hold den en stund. Slipp stillingen og gjenta fra den andre siden.

7. The Bridge Pose

Mens du gjør yoga for ryggsmerter, blir denne asana aldri utelatt. Start med å legge deg på ryggen med knærne bøyd. Legg håndflatene på matten og løft ryggen oppover. Bortsett fra skuldre, føtter, hode og armer, skal ingenting annet berøre matten. Du kan enten holde i denne stillingen eller følge en opp og ned bevegelsessekvens.

Bunnlinjen

Alle disse yogastillingene for ryggsmerter lindrer ikke bare fysisk stress, men også mental stress. Det er en fin måte å slappe av etter en lang arbeidsdag.

Gjør disse asanas regelmessig, og du vil sikkert se en forskjell i kroppsholdning og smertelindring også.

Utforsk mer