Dekoding av det perfekte knebøyet for monsterben
Gutter, hvis du vil ha store ben, må du sitte på huk. Det er ingen annen vei rundt dette. Huk har vært en bærebjelke i nesten alle idretter, spesielt friidrett og kroppsbygging. Derfor er det kjent som kongen av alle øvelser. Det er bra hvis du slår bena oftere, men hekker du ordentlig nok for hypertrofi? La meg her bryte ned prefekt-huk-teknikken for deg.
Oppsettet
1) Føtterplassering
Hælene dine bør plasseres omtrent på skulderbredden når du huk. Personer med lange lår og kort torso kan bruke en litt bredere holdning mens de sitter på huk enn personer med korte lår og en lang torso. Hvis holdningen din er for smal, vil det være vanskelig for deg å bryte parallell. Vi vil gå dypt når vi huk, slik at vi kan dra nytte av hele bevegelsesområdet.
to) Plassering av kne og tå
Knærne og tærne må være inline og tærne må peke 30 ° ut. Dette vil sikre at knærne ikke hule inn når du huk.
3) Sko eller barbeint
Selv om det ikke er ille å hukke barbeint, kan du bruke et par gode hukksko. Løpesko er designet spesielt for å absorbere støt og trykk og drive deg fremover for å løpe bedre, og det ønsker vi ikke. Skoene må holde deg jordet fra hælen og utover. Gå med sko som har en hard såle eller er flate som brytesko. Forsikre deg om at hele foten er flat på gulvet. Dette vil øke overflatearealet som er i kontakt med bakken, noe som igjen vil gi deg solid stabilitet.
lett rektangulær dunpose
4) Bargrep
større biceps på en uke
Ta tak i stangen akkurat som når du utfører benkpressen. Hvis skuldrene dine gjør vondt når du knebøy, er det fordi skuldrene ikke er fleksible. I dette tilfellet kan du velge et bredere grep.
5) Stangplassering
Du kan holde stangen i to posisjoner på ryggen-
Høy stang - Her holder du stangen i feller, dvs. i bunnen av nakken. Klem fellene dine slik at stangen ikke graver inn i ryggraden.
Lav stang - Stangen vil være på toppen av skulderbladene mellom feller og bakre skuldre.
SQUAT
Ta tak i stangen, dypp under den og velg stangposisjonen du er mest komfortabel i. Klem fellene dine, legg hendene på stangen og beveg føttene under stangen. Pust dypt og løft opp stangen ved å rette bena. Ta to små skritt vekk fra stativet og innta holdningen. Begynn nå å bøye knærne og skyv rumpa utover samtidig. Gå ned til lårene er parallelle med bakken.
Husk disse tingene mens du sitter på huk.
1) Ryggen din skal alltid være nøytral.
to) Knær skal ikke hule seg inn.
hvor høy er verdens høyeste mann
3) Ikke ta en pause på bunnen.
4) Gjør hele bevegelsesområdet.
Veien opp - Forsikre deg om at du ikke kneler for fremover og at skyvet kommer fra foten av foten som helhet, ikke fra den fremre enden av tåen. Beveg brystet og hoftene samtidig slik at du ikke mister balansen.
Tips
kort hår og skjeggstiler
1) Hælene dine skal alltid være på bakken.
to) Hold ryggen nøytral hele tiden.
3) La egoet være hjemme. Ikke ta det med på treningsstudioet.
Nå, knebøy litt!
Yash Sharma er tidligere fotballspiller på nasjonalt nivå, nå styrketrener, ernæringsfysiolog og naturlig kroppsbygger. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, der han tar sikte på å utdanne alle treningsentusiaster til å maksimere gevinsten ved hjelp av metoder som er støttet av vitenskap og som lett kan brukes. Ta kontakt med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
