Vil du ha massive skuldre? Gjør disse øvelsene som om de skal gjøres
Jeg får mange kommentarer på YouTube-kanalen min for å lage videoer om skulderen. Jeg har ikke laget videoen ennå, men jeg vil gjerne dele tankene mine om hvordan du kan oppnå massive skuldre.
Husk at dette er basen til en hvilken som helst skuldertreningsplan du vil se på internett. Ved hjelp av dette kan du enkelt finne ut hvor du mangler hvis du har svake skuldre eller hvorfor skuldrene ikke er så muskuløse som de kan være.
1. Skulderpress
Når det gjelder å bygge styrke og størrelse, er den gode gamle skulderpressen kongen av alle skulderøvelser. Det beste med skulderpresse er at den fungerer på alle de tre hodene på skulderen, dvs. fremre (foran), side (lateralt) og bak (bak). Ikke bare skuldrene, til og med tricepsene dine blir jobbet til en viss grad.
bilder av dyrepoteutskrifter
Det er forskjellige varianter av denne øvelsen du kan gjøre med vektstenger eller manualer, for eksempel - stående overheadpresse, sittende frontpresse (militærpresse), Arnoldpresse og liggende manualpresse.
Nybegynnere bør alltid mestre den sittende variasjonen før de går til avanserte variasjoner. De fleste vet ikke at de kan understreke forskjellige skuldre ved å bruke forskjellige albueposisjoner og grepbredde mens de gjør skulderpressen.
-Bruk et smalt grep mens du holder albuene fremover, og isolerer det fremre (fremre) deltoid og kravehode på pecs. Treffer også triceps hardere.
sesongstøpejern skillet første gang
-Bruk et bredt grep med albuene ut til siden og isolerer fremre (foran) og midtre deltoider.
2. Lateral Raises
Hvis du vil ha noe referert til som 3D-skuldrene, kan du ikke ignorere side- eller sideløft. Denne øvelsen kan igjen gjøres ved hjelp av en manual, kabel eller til og med en e-z bar. Laterale løft retter seg hovedsakelig mot midtdeltoid eller sideskulder.
enkleste delen av appalachian trail
Hold en manual i en eller begge hendene og løft den til siden til den blir vannrett mot gulvet mens du holder en svak bøyning i albuen. Senk manualen under kontroll uten å la den falle under tyngdekraften og ta 2-3 sekunder.
Merk- Det er veldig viktig at du holder albuene litt bøyde for å kunne jobbe muskler effektivt. Siden deltoid er en flerårig muskel, noe som betyr at den har flere rader med diagonale fibre med en sentral sene (vev som fester muskler til et bein) forgrener seg i to eller flere sener, er det fornuftig å treffe den fra alle vinkler.
3. Øvelser for den bakre deltoid
Den bakre (bakre) deltoid er det vanligste ignorerte hodet på skulderen. Folk får mye deltoidarbeid foran fra forskjellige presser på bryst- eller skulderdager, mens den stakkars motsatte bakre deltoid stort sett er igjen alene. Å ha et sterkere fremre hode, men et enda svakere bakhode ber om problemer. Dårlig holdning og skadesjanser øker ved å gjøre det.
nederlandsk ovn matlaging med kull
Forsikre deg om at du legger til øvelser som tautrekking, laterale forlengelser med høy remskive, bøyd over sidehevinger og bakre deltoidforlengelser på en pec dec-maskin (bakre pec dec fly) sammen med øvelsene nevnt i punktene ovenfor for maksimal skulderutvikling. Å følge den ovennevnte protokollen konsekvent mens du fokuserer på å øke vekt / reps, vil resultere i generell skulderutvikling.
Daman Singh er en internasjonalt sertifisert sports ernæringsfysiolog og en idrettsutøver som konkurrerer i Strongman og styrkeløft uten hjelp av Anabolics. Han driver også en YouTube-kanal som heter: - SIKHSPACK, og du kan følge ham på Instagram og trener stofffri befolkning.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
