Forståelse av 'Weight-Loss' Plateau & How To Overcome It
For de fleste av oss har det alltid vært mye vanskeligere å gå ned i vekt enn å få det.
Det kreves at du holder igjen fra å spise store porsjoner av din favoritt søppelmat, opprettholde en regelmessig aktiv livsstil og verst av alt, gå på vektvekten i frykt for hva den har å si etter at du har lagt ned uker med hardt arbeid.
Noen ganger går du ned i vekt, men noen ganger gjør du ikke det, til tross for at du spiser sunt, opprettholder kalorinivået og trener syv dager i uken. Det er nedslående, deprimerende, det kalles 'å treffe vekttap-platået'.
Hva er årsaken til vekttap platå?
• Kalorier med lavt kaloriinnhold:
© iStock
Undersøkelser viser at det er sannsynlig at en person vil platere vekttapet sitt så snart seks måneder etter at de begynner på et kalorifattig diett.
beste eventyrromaner for voksne
(Lese: Hvordan måle maten din for å spise riktig mengde kalorier )
Å spise mindre enn det minste antall kalorier som kreves for at kroppen din skal fungere effektivt, fører til at tankene dine tenker at du er i sult, og at den må begynne å bevare energi fra hvilken mat den får.
Som et resultat fortsetter hastigheten du ble vant til å bryte ned fett for energi (metabolsk hastighet), og gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
hvordan lage kaffe mens du camping
• For mye kardio:
© iStock
Mens kondisjonstrening er en fin måte å forbrenne fett på, kan fokusering for mye på det faktisk føre til at du treffer det vekttap platået raskere. Når du overdriver kondisjonstrening, begynner du å miste muskelmassen din.
Musklene dine er metabolske aktive, noe som betyr at de krever at kroppen din forbrenner mer energi bare for å opprettholde kvaliteten, dette betyr at hvis muskelmassen din er høy, forbrenner du en god mengde kalorier selv når du ikke trener og er på hvile (basal metabolic rate).
Omvendt, med lav muskelmasse, trenger ikke kroppen din å forbrenne mye kalorier for å fungere effektivt i hvile, og derfor tømmes fettlagringen din langsommere.
(Lese: Hvorfor du kaster bort tiden din på å gjøre timevis med kondisjonstrening )
campingmiddager for store grupper
• Samme treningsøkt hver dag:
© iStock
Kroppen din er ment å tilpasse seg de omstendighetene du gjør deg vant til.
For eksempel å gå fem kilometer om dagen kan vise til betydelige resultater de første dagene, men hvis du bare gjør det hver eneste dag, føler kroppen din at det er det nye normale og gjør justeringer for å forbrenne minst mulig kalorier for å gjøre det.
Løsninger for vekttap Plateau - Hvordan komme over det?
• Inkluderer vekttrening:
© iStock
Mens kardioøkter innimellom er viktige ikke bare for fett tap, men også for å opprettholde et sunt hjerte, må du også inkludere vekt trening i treningsrutinen for å vokse i muskelmasse.
Dette vil igjen øke din basale metabolske hastighet og bryte platået.
• Øk treningsintensiteten:
© iStock
hvor lang tid tar det å gå John Muir-stien
Innfør flere variabler i treningsrutinen. Prøv å løfte tyngre vekter når du er komfortabel med lettere.
Gå ut av komfortsonen og fortsett å overraske kroppen din med forskjellige typer treningsøkter. Dette vil forhindre at kroppen din blir vant til en norm.
• Proteinholdig diett:
© iStock
Proteinrike matvarer har vist seg å få en person til å føle seg mett over lengre tid, noe som bidrar til å forhindre trang til snacking mellom det nødvendige antall måltider.
hvordan du kan forhindre gnaging mens du går
En annen grunn til at du bør ha nok protein i kroppen din er å sikre opprettholdelse av muskelmasse, noe som også fører til høyere basal metabolsk hastighet, som diskutert ovenfor.
• Få nok søvn:
© iStock
Undersøkelser antyder at å sove både i korte og lange sove tider kan føre til vektøkning. Å sove i 7-9 timer om dagen er ideell for vekttap.
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
