Slutt å overdrive isolasjonsarbeidet! Sammensatte heiser er den hellige gral av styrke og størrelse for nybegynnere
Det verste en rookie kan gjøre på et treningsstudio er å nese i den komplekse verdenen av isolasjonstrening. Desi-trenerne underviser ikke bedre og presser vanligvis nybegynnere rett inn i isolasjonstrening. Sannheten er imidlertid at sammensatte bevegelser etablerer et sterkt fundament for jevn styrkeutvikling. Ting går galt når nybegynnere prøver å kopiere kroppsbyggerrutiner som er tilgjengelige på internett. Hver nybegynner må innse at selv de beste av kroppsbyggerne fikk store og sterke løfteblandinger i løpet av de første årene. Situasjonen forverres ytterligere når trenerne ikke har kunnskap om sammensatte heiser. Dette er de to viktigste grunnene til at jeg personlig har sett blant de fleste av mine klienter når jeg spør om treningshistorikken deres. Her er hva du trenger å forstå.
1. Sammensatte heiser er grunnleggende for menneskelig anatomi og styrketrening
Sammensatte bevegelser har alltid vært grunnlaget for styrketrening. Musklene våre beveger seg ikke isolert før vi bevisst gjør det (for eksempel bicep-krøller). Kroppen er laget og ment å bevege seg som en flerleddsenhet. Hver muskelgruppe fungerer sammen med en annen. Den rette veien er å trene med sammensatte heiser mesteparten av tiden og få opp den hengende muskelgruppen / kroppsdelen med isolasjonsarbeid.
knuter hvordan knytte knuter
2. Målrette mot flere muskler ettersom det sparer tid
Fordi sammensatte heiser retter seg mot flere muskelgrupper i en enkelt øvelse, kan du komme deg ut av treningsstudioet på mye kortere tid. La oss ta benkpress for eksempel — du trener pecs, skuldre og triceps, det er 3 grupper i en enkelt bevegelse. På samme måte vil roing trene ryggen, romboider, bakre deltoider og til og med biceps. Gjør nå matte selv!
3. Bygg mer styrke og til slutt, større størrelse
Fordi flere muskelgrupper er involvert, kan du løfte mye tyngre belastninger sammenlignet med isolasjonsarbeid. Dette betyr mer mikro traumer til muskelfibrene, dermed større størrelse og styrke gevinster.
4. Flere kalorier brent
Hvis du kjører tankeløst for å 'forbrenne kalorier', vær oppmerksom på at flere leddløfter gir mer kaloriutgifter. Dette betyr at mer fett oksideres når du fortsetter løftene dine. (Derfor kan du slippe unna med flere cupcakes hvis du er en skurk som meg!).
5. Symmetrisk fysikk
john muir løypekart
Husk den fyren som har kyllingben, men massiv overkropp? Ja, du vil ikke være som ham. Nybegynnere pleier å trene overkroppsdel oftere enn den nedre, noe som fører til ubalanse og til slutt en uforholdsmessig kroppsbygning.
Sammensatte heiser lar deg naturlig treffe flere muskler, rett fra skuldrene til bena. Du må følge de naturlige bevegelsene til menneskekroppen for å utvikle symmetri.
hvordan reseason støpejern nederlandsk ovn
6. Felles helsevennlig
Som nybegynner har du det bedre ved å legge stress på musklene dine fordelt på flere ledd, i stedet for å knuse individuelle ledd med ikke-guidet isolasjonstrening. Ekte styrke vises bedre på sammensatte bevegelser som Deadlift eller Squats der belastningen fordeles over forskjellige muskelgrupper og ledd, i stedet for på bevegelser som krøllene.
Når jeg pakker det opp, vil jeg ganske enkelt si at Compound-løftene skal utgjøre hoveddelen, om ikke hele treningsprogrammet til en nybegynner. Isolasjonsbevegelser kan kastes inn en gang i blant.
Singh Daman er On-Floor og online personlig trener og PG-diplominnehaver i fitness og ernæring som mener fysisk trening er like viktig i ens liv som å puste, sove og spise. Du får kontakt med ham på hans YouTube-side
Hva tenker du om det?
Start en samtale, ikke brann. Legg ut med vennlighet.
post Kommentar
